補充水分喝什麼

補充水分喝什麼？

天氣越來越悶熱，但很多人都不愛喝水。不愛喝水、喝水少，容易導致泌尿系統感染或者泌尿系統結石等疾病的發生。經常喝水，補充人體必需的水分，有利於稀釋血液，新陳代謝。對皮膚保濕潤澤，養顏作用。可以通便易食物的消化。不會得各種結石，水就是伸入體內的清道夫。可以防眼乾，避免視力快速下降。因此，我們要經常補充水分。那麼補充水分喝什麼呢？

近日，「食育課堂 助力成長」北京市校園營養師宣講團走進北京市育園中學給高一年級學生帶來了一堂有關「補充水分喝什麼」的講座。我們每天該喝多少水？我們應該選擇什麼樣的飲品？選擇水分來源的基本原則是什麼？大家是不是都很好奇呢？那麼就和我們宣講團的老師一起來學習吧！

授課老師

趙英姿

門頭溝三家店鐵路中學 校園營養師

每天該喝多少水？

人體每天水的需要量2500ml

身體代謝產生水300ml

食物中的水1000ml

飲水1200ml

白開水是最健康的飲品

選擇水分來源的基本原則：

少糖少鹽 少脂肪

除此之外可以選擇的飲品還有：

一、茶（但兒童不宜喝茶）

紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶等

大麥茶、蕎麥茶、糙米茶等

玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各種花朵泡出來的茶；檸檬片、酸橘、金桔等泡出來的茶

二、豆漿（每天不要超過兩杯400ml，盡量不要加糖）

三、奶/酸奶（盡量不要加糖）

四、鮮榨果汁（自製的鮮榨果汁含糖量也在10%左右，每天不超過一杯200ml）

五、其他（粥（最好是不加糖或鹽）湯（盡量少放鹽））

現場和同學們一起配一瓶蘋果汁飲料，大家嘗一嘗，討論這瓶飲料可以帶給我們什麼營養，電視上的廣告和我們實際喝的有什麼差別。

怎麼戒掉喝甜飲料的習慣呢？

父母的認識和觀念最重要

要提高自控力

注意！

?國際衛生組織推薦--每天人工添加糖最好不超過25克。

?炒菜最好不要加糖

?自製糖水，奶茶、茶要少加或不加糖

北京營養師協會

地址：北京市西城區祿長街2條4號3

官網：http://www.dietetic.org.cn/

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郵箱：dietetic@126.com

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