純果汁、果汁飲料、水果飲料、果味飲料，你真的搞明白了嗎？

健康 08-06

炎炎盛夏中來一杯果汁一定會讓人爽快愜意。在生活節奏加快的今天，你可能沒時間吃水果，但喝果汁的時間總是有的。果汁不僅能補充我們飲食中缺少的礦物質和維生素，而且風味口感絕佳，飲用方便，深受各類人群歡迎。

走進超市，你會發現超市中的果汁也是五花八門，「100%純果汁」，「果汁飲料」，「果味飲料」。。。讓人看著直迷糊。很多果汁都被冠以健康、自然的名頭來吸引消費者，這些飲料真的是我們想像中的健康果汁嗎？讓人眼花繚亂的果汁名詞下又存在怎樣的真相？

到底什麼是純果汁？純果汁也叫100%果汁，是指水果經過加工製成未經發酵的汁液，或者在濃縮果汁中加入和其失去的天然水分等量的水，具有原水果果肉的色澤、風味和可溶性固形物含量的飲品。

也就是說，想要稱得上純果汁，要麼是用水果直接榨汁，要麼就是用濃縮果汁等比例兌水。因此純果汁的配料中一般只有濃縮果汁和純凈水，不添加香精、色素之類的添加劑。因為有些水果是不適合榨汁的，如山楂、杏之類，它們的純果汁太酸，就需要進行調製。因此在國家《飲料通則》中，純果汁允許添加糖或酸味劑，但二者不能同時都添加。如果你看到果汁的配料表裡既有糖又有酸味劑，那麼它就不是純果汁。

「果汁飲料」是果汁嗎？果汁飲料雖然只比純果汁多了「飲料」兩個字，但營養價值卻大打折扣。果汁飲料是指在果汁中加入水、食糖和（或）甜味劑、酸味劑等調製而成的飲料。只要果汁含量大於10%就可以稱作「果汁飲料」，它與純果汁相比，不但添了很多水和添加劑，而且果汁含量也少的可憐。為了節省成本，市面上大多數果汁飲料的果汁含量都在10%-20%，這樣的飲料就不太適合長期給孩子飲用。

此外，飲料帶果肉並不等於果汁含量高。有些人喜歡帶果肉的果汁，以為其中一定果汁滿滿。殊不知帶果肉的果汁也屬於「果汁飲料」，其濃稠的質感並不是來源於果肉，而是您想像不到的卡拉膠、羧甲基纖維素鈉等食品增稠劑。「水果飲料」為啥是來攪混水的？「果汁飲料」和「水果飲料」就像一對雙胞胎一樣，讓人分不清誰是誰。「水果飲料」與果汁飲料一樣，也是用水，糖，酸味劑等調配而成，但它比果汁飲料更低一個級別，只要求果汁含量大於5%就可以。所以我們買到「橘汁飲料」還能喝上一點橘子汁，但若買到的是「橘子飲料」，其中的橘子原汁就少得可憐了。「果味飲料」是個什麼鬼？如果飲料瓶上寫著某某水果的「果味飲料」，那麼就意味著這飲料可能與該種水果沒有半毛錢關係，僅僅是擁有著該水果的味道而已。果味飲料是以食糖或甜味劑、酸味劑、果汁、食用香精等原料調配而成。一般果汁含量低於5%，有的可能完全不含任何果汁成分，純粹用食品添加劑調製。

果味飲料往往糖含量過高，若經常飲用，容易引發孩子的肥胖和齲齒。此外，果味飲料中的人工色素也是該飲料的重要危險因素，尤其針對兒童。因為兒童神經系統發育尚不健全，過多的人工色素會影響其神經系統的傳導。研究顯示，兒童自制力差、注意力不集中、行為過激等癥狀均與攝入過多人工色素有關。

怎樣正確選擇飲料？購買瓶裝果汁，要看兩個地方，一是飲料的商品名，二是配料表。果汁的商品名一旦有「飲料」二字，其果汁含量就打了折扣。需要注意的是，商家往往將」飲料「兩個字標識的非常小，或是寫在不顯眼的地方，消費者購買時一定要擦亮眼睛。

如果購買的是鮮榨果汁，要從泡沫、氣味、顏色和味道四個方面鑒別。鮮榨果汁的泡沫較持久，氣味清淡，顏色因容易氧化會呈現不太好看的褐色，味道不是很甜，甚至會有一點苦澀。而調製的果汁往往泡沫很快消退，而且香味濃郁，色澤鮮艷。此外，調製果汁會用到食糖或甜味劑，因此味道也格外甜。

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