胡瘦瘦:想要瘦腰,這些你必須會!
夏天沒有大衣掩飾,
腰上的贅肉顯而易見,
多吃這些美味的食物,
輕輕鬆鬆和「游泳圈」說再見!
1檸檬水
檸檬水中富含特有的檸檬酸,幫助身體啟動自我凈化過程,溶解多餘脂肪,抑制脂肪積聚。
與青檸混合後的檸檬水口感更清爽,在炎熱的夏日裡讓人神清氣爽。
把檸檬切片泡在蜂蜜罐里,放冰箱冷藏,隨時可以拿出來泡水享用,減肥、祛斑一步到位。
2酸奶
酸奶中大量的乳酸菌可是人體腸胃的「清道夫」,清宿便,排腸毒。
搭配水果、堅果、燕麥一起吃,營養更全面,既瘦腰又養氣色。
搭配喜歡的水果一起混合打出奶昔,瘦身的同時也不辜負味蕾。
3薄荷茶
薄荷中所含的薄荷醇能加速體內循環,代謝脂肪,去油膩,緩解腹脹,堅持喝,小腹很快就會平坦許多。
4綠茶
綠茶富含芳香族化合物,能有效溶解脂肪,加速脂肪消耗,並且有抗氧化的功效。
5綠色蔬菜
蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維,熱量低,還可以鹼化身體,幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。
綠色蔬菜中含有的酒石黃酸,能阻止糖變成脂肪,吃了含糖食物記得多補充蔬菜。
6西柚
西柚的高維C含量和礦物質,可提高身體排毒功能,減少毒素堆積,糖分低,多吃也不會胖。
早上起來喝一杯西柚汁,有效防止便秘。
7杏仁
美味香脆的杏仁含有礦物質鎂,是身體維持血糖的必須品,穩定的血糖有效防止因過度飢餓引起的暴食。扔掉高熱量零食,來吃杏仁解饞吧~
堅持喝杏仁奶,還有美白功效。
8香菇
小小的香菇,裡面含有豐富的膳食纖維和維生素B1,維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的癥狀,亦可消退水腫。
9紅薯
含有大量膳食纖維的紅薯,香甜軟糯,可當主食吃,促進腸道蠕動,通便排毒。
用紅薯做的烤薯片,味道比袋裝薯片還好吃,關鍵是解饞又不會讓人發胖,有誰不愛呢
還可以用它替代麵包片,做吐司,早餐又多了一種花樣。
這麼多種食物,相信一定有你所愛,趕緊吃起來,去遇見更美更自信的自己吧!當然,瘦瘦還會你準備了一些瑜伽體式幫助瘦腰
手碰腳前曲伸展式是一個很好的拉伸體式。
這個新動作在拉伸大腿和小腿的同時,
對腹部器官的鍛煉也非常強。
對於肚子鼓鼓的佳人,有解決辦法啦!
1
如何練習手碰腳前曲伸展式?
a 站立,雙腿分開,呼氣,身體前曲。接著,抬起頭,後背儘可能向下壓,保持這個動作5-8秒鐘。
b 呼氣,雙手放於腳底下,頭部慢慢放下,直至兩膝之間,曲肘,腳掌上提。保持這個體式30秒,自然呼吸。
2
練習益處
a 減掉腹部脂肪,非常有效
b 對消化不良的人很有用
c 拉伸大腿
d 增高
e 強健腿部肌群
3
禁忌
a 背痛的佳人不應練習
b 身體有潰瘍不要練習
c 心臟有問題也不要練習這個體式
d 高血壓
e 拉伸要適度,慢慢增加練習強度
最減肥日報《女刊瘦美人》創刊13年,減肥讀者3億人,減重累計10億斤。關注女刊瘦美人最減肥(微信號:zuijianfeishoumeiren )每日更多精彩
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