啞鈴彎舉——針對男士手臂增肌減脂！

手臂是曝光率最高的部位，如果胳膊上贅肉累累，身為一個七尺男兒的你，肯定不願意暴露出自己的缺點。

經常拿衣服遮擋也不是回事，最根本的就是要減掉這堆贅肉!男人減手臂的，就應該用男人的方法，男人就應該對自己狠一點，不要怕付出時間和汗水!

啞鈴瘦手臂動作步驟：

1、坐於椅子一側，雙腳平放於地，腳間距離稍比肩寬;

2、緊握啞鈴，上臂緊靠膝蓋以上的大腿內側;

3、抓啞鈴的手臂應稍微彎曲，緊繃二頭肌。

啞鈴瘦手臂動作要領：

1、手臂伸縮時，上肢保持穩定不動;

2、手腕挺直不變;

3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。

這款啞鈴瘦手臂的動作練習到的部位是二頭肌及其他肘部屈肌。

可以解決胳膊上贅肉鬆弛的問題，可以緊實胳膊肌肉!在瘦手臂啞鈴選擇上要根據自己的身體狀況而定，可以選擇比平時要重一點的!在做這項動作的時候要注意做到位切忌敷衍了事，否則是沒有效果的!

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