男士徒手胸肌訓練，把胸練得大過女盆友！
有人說，健身房的抗阻訓練是發展胸肌維度的最佳方法,而且容易上手，重量可供調節.但是徒手也有自己的優勢，在每個動作中你都需要調動更多的肌肉穩定身體也能幫助你提高身體協調性通過改變角度的手位來實現對胸肌的全面刺激！
以下推薦的9個動作由易到難，建議每次做4組每組單側重複12?15次組件休息一分鐘當然大家可以根據自身的狀況來進行調整
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
注意事項：
在上述動作過程中身體不要產生過度的晃動，每一次行動都要有控制腰腹收緊，注意力集中肩部不要放鬆，胸肌持續發力手腕保持中立位，重量不要壓在關節上注意感受胸肌與核心的發力不要只顧潦草完成動作放慢速度，你才會獲得到極致的泵感。
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