瘦手臂，沒有比它更好的了！

>

夏天已經過半，身邊的妹妹們看看蝴蝶袖和拜拜肉還是那麼明顯，心裡非常傷感。雖說，手臂每天都在動，不像小肚子，天天坐著容易長出來好理解。不過每天動，並不算是真正的運動，唯有通過一定的動作訓練才能瘦掉手臂喲！

今天，我給大家推介的這個新體式：孔雀式，就有很好的效果。不過還需要佳人們勤加練習，堅持上一段時間小肚子也會減下去呢！

如何練習孔雀式，這裡有張動圖，大家可以參照練習。

點擊播放 GIF/969K

a 跪在瑜伽墊上，伸直雙臂，手掌向內翻，指尖朝向雙腳方向；

b 身體向前，曲肘，把腹部橫膈膜位置支撐在雙肘上；

c 雙腿依次伸展抬起，身體的重量放在手腕和手上，雙腳併攏，儘可能長的保持這個體式，慢慢能堅持到30秒，自然呼吸。

練習孔雀式有什麼好處？

1、瘦手臂

2、增強手腕的力量

3、腹部塑形

4、強健背部軀幹

5、腿部塑形

練習時需要注意這些：

不要往肋骨施加壓力；

當你的橫膈膜收到擠壓時，會有呼吸吃力的現象。

本文作者：Jesse

TAG:波羅密練瑜伽 |

※沒有激情，看完你就來勁了，沒有不想練的
※在強者的眼中，沒有最好，只有更好
※沒有哄不好的女朋友，只有說不好的情話！
※沒有比較，就沒有痛苦！
※貓貓的獨白：再不好好抱緊她，以後就再也沒有機會了再見了
※沒有妥妥的半身裙，再好的混搭也出不來！
※疤面車手：沒有了手臂，卻有著驚人的車技！
※他沒有那麼愛你，只是睡你比嫖的更便宜！
※沒有這樣的手捧花，都不好意思嫁人！
※把手握緊，裡面什麼也沒有，把手鬆開，擁有的是一切
※她把沒有腿的人生，活出了不少奇蹟！
※「你不端著，我才帶感」，廣告主說再也沒有比這更套路的了
※沒有個有型的大胸肌，都不好意思說自己練了好幾年……練胸的正確姿勢！
※你穿最貴的裙子，化最精緻的妝容，手一伸出來全是死皮，就沒有然後了
※貓咪是這麼喝水的，沒有最蠢，只有更蠢！
※關於寫作，沒有人能比這些大師說得更好了
※人生的路沒有那麼好走，所以你更需要一雙好鞋
※你的別墅設計的再好看，沒有她，照樣牛不起來！
※雖然他沒有手，可是他有八塊腹肌啊！