在辦公室，不需要瑜伽墊，你也可以瑜伽為身體充電

誰說不能快樂工作？飽滿的精神狀態、高效率的執行，讓我們能夠享受工作的快樂。在辦公室，不需要瑜伽墊，你也可以瑜伽，為身體充電。

下面的體式序列包含了安靜的冥想，呼吸法和伸展。經常練習不但讓你在工作中效率更高，同時還可以提高免疫力，打開思維。

1.靜坐

坐在椅子上，腳放在地板上，手輕輕放在大腿上。感受呼吸變得緩慢，在你的周圍，只能聽到你自己的呼吸。保持靜坐2分鐘。

2.拉伸

慢慢睜開眼睛，保持剛才的坐姿。呼氣雙手慢慢高舉過頭，脊柱挺直，臀部有意識慢慢上提，用腹式呼吸5次。

3.側伸展

站立，雙手十指相扣高舉過頭頂，慢慢用左手拉你的右手，讓右臂緩慢延長伸展，雙腳穩穩地踩地，打開胸腔。眼睛注視你的右手臂。保持2-5次呼吸。然後換另一側重複。

4.框架

站立，雙手舉過頭頂互抓手肘。讓肩膀和手臂成一個框型。感受胸腔的擴張。飽滿緩慢的呼吸，吸氣慢慢拉向右邊，保持5次呼吸，慢慢回正，再拉向左邊，保持5次呼吸。

5.鷹式

鷹式大家都很熟悉，今天我們只做手的動作。伸出雙手，曲肘雙臂交叉，儘可能讓手掌併攏。手臂儘可能往高去觸碰下巴，保持3-5個呼吸。慢慢分開，交換雙手的位置重複。

6.有支撐的幻椅

用指尖輕碰桌面，腳後跟抬起來，用腳球站立。微微彎曲你的膝蓋，延長脊柱，保持胸腔的打開。5次呼吸後慢慢站直。

7.幻椅變體

在頭頂交叉雙臂，保持腳後跟抬起，髖關節下沉，彎曲膝蓋。這可能比剛才的體式更難，你可以大笑來分散身體的酸痛，保持5次呼吸。

8.幻椅

手臂伸直高舉過頭，腳後跟落在地面上，保持飽滿的呼吸，感覺能量在身體里的流動。5次呼吸後慢慢伸直雙腿回正身體。

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※練瑜伽上癮的不僅僅是身體，心存正念，無時無刻不在瑜伽！
※瑜伽很公平的，你必須依靠自己的努力
※其實，真的沒關係，你可以不練瑜伽不運動
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※瑜伽是最公平的，你必須依靠自己的努力
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