鄭多燕瘦身操 四個動作讓你的曲線更動人
如何打造出性感的曲線呢?堅持跳鄭多燕瘦身操是很好的選擇。今天,我們就和大家一起跟著鄭多燕減肥操一起來訓練下,堅持練習就會讓我們的身材曲線更加迷人,想要減肥瘦身的朋友可千萬不要錯過這樣的練習哦。
下面是簡單的動作分解步驟,我們就和大家一起來跟著動作分解步驟先來簡單的了解一下,要堅持練習哦。
姿勢一
做法
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
姿勢二
將我們的手臂緩緩地向上舉起來,練習的時候要將手臂自然的分開,頭部要自然的向後仰,注意保持我們的身體平衡。
伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
呼吸的練習也是非常重要的,大家在練習的是要注意將我們的節奏保持好,練習的節奏不要太慢,也不要太快。
有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
適合減肥的食物有哪些
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。
一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥麵包或黑麵包上,再加一片乾酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示,在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感,因此接下來的時間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。





TAG:三九養生堂 |
※改善下半身肥胖的運動 還你動人曲線
※上肢的曲線漂亮嗎?這幾個動作讓你的手臂更漂亮
※健身就是最好的保養!9個動作打造臀腿曲線
※緊身熱褲勾勒動人曲線,成熟的女人最有魅力
※時尚誘人曲線,多運動才可以哦
※美女公園練習瘦身瑜伽 常做這些動作身材曲線更迷人
※四個燃脂動作:瘦腰塑形,打造迷人曲線,讓你成為氣質美女
※抹胸連衣裙將全身曲線都表現到極致,性感的曲線讓人心動
※塑造腿部曲線的三個動作 美女教你在家也能輕鬆瘦腿
※瘦出曲線來,5個提臀動作讓你變得更性感!
※堅持做這幾個動作 保證讓你瘦出S型曲線!
※青春美女的靈動,讓你的健美曲線無可挑剔
※玲瓏曲線,搭配一襲塑身弔帶裙,詮釋美女的動人身姿
※兩個簡單的瑜伽動作 助你展現出完美的雙肩曲線
※8組健身動作,重塑翹臀,重拾迷人曲線
※這個動作對於美化小腿曲線非常有效哦!
※美體丨這6個動作常做,輕鬆擁有曲線身材!
※這6個拉伸動作,使你曲線迷人!
※這組瘦腿動作不僅能快速除脂肪,還能打造美好的身體曲線!