這6個拉伸動作,使你曲線迷人!
就算每天跑步、健身,也不一定能擁有良好的身體線條,反而容易形成硬邦邦的肌肉,這是為什麼呢?那是因為沒有拉伸!運動並不會產生難看的肌肉,運動後沒有進行正確的拉伸,才會產生難看的肌肉。現在小編教大家幾個拉伸動作。
動作一:平躺在墊子上;
雙手自然放在兩側;
兩腳掌相對緊貼著,收緊腹部。
動作二:
坐在墊子上,背部挺直向前傾;
兩腳屈膝,腳掌相對;
收緊腹部,雙手握住雙腳。然後鬆開雙手放於身前,直臂撐住地面。
動作三:
坐在墊子上,左腿向後伸直,腳尖綳直;
右腿屈膝往前壓腿,身體向前挺直;
收緊腹部,雙手放於身體前方,直臂撐住地面。
動作四:
雙手直臂撐住地面,雙腳撐地,身體呈倒V型;
背部挺直,收緊腹部;
腿部屈膝,同時上身往下壓;
然後腿部挺直,手臂與上身呈一條直線。
動作五:
雙手直臂撐住地面;
雙腳撐地,身體呈倒V型;
背部挺直,收緊腹部;
右腿向上高抬舉,與身體呈一條直線;
然後腿部挺直,手臂與上身呈一條直線。
動作六:
雙手直臂撐地,膝蓋跪在墊子上,腳尖著地;
背部挺直,收緊腹部;
身體慢慢往地上躺平,上身緊貼墊子與腿部;
雙手屈膝撐地,頭部慢慢往上仰。
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