鄭多燕瘦身操四個動作讓你的曲線更動人

減肥 08-08

如何打造出性感的曲線呢?堅持跳鄭多燕瘦身操是很好的選擇。今天，我們就和大家一起跟著鄭多燕減肥操一起來訓練下，堅持練習就會讓我們的身材曲線更加迷人，想要減肥瘦身的朋友可千萬不要錯過這樣的練習哦。

下面是簡單的動作分解步驟，我們就和大家一起來跟著動作分解步驟先來簡單的了解一下，要堅持練習哦。

姿勢一

做法

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處

建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

鄭多燕瘦身操四個動作讓你的曲線更動人

姿勢二

將我們的手臂緩緩地向上舉起來，練習的時候要將手臂自然的分開，頭部要自然的向後仰，注意保持我們的身體平衡。

伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

呼吸的練習也是非常重要的，大家在練習的是要注意將我們的節奏保持好，練習的節奏不要太慢，也不要太快。

有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

適合減肥的食物有哪些

1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

2.沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。

一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

3.蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示，在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。

蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

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