科學健身減肥方法 塑造好身材

隨著人們生活水平的不斷提高，近年來，群眾性的健身運動在全國各地蓬勃興起，但在進行健身鍛煉時，必須遵循科學的方法，因地、因時、因人而宜，這樣才能獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進身體健康。

一、運動

運動的含義包括運動計劃、運動方法、運動動作的選擇等許許多多方面。

1、運動計劃：也是健身計劃，是你能否在最短時間內，運用有限的資源，達到最理想效果的基礎。可以說，一份好的健身計劃，就是你健身成功的基石，在整個過程當中相當於一燈塔。所以，在做健身計劃之前一定要充分了解自己的身體情況；如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。

2、運動方法：選擇什麼動作去鍛煉決定著你是否能夠在計劃時間內達到你的健身目的，所謂砍柴不誤磨刀工就是這個道理 ，比如要今天的健身目的是胸大肌，是要仰卧平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，用多大的力量多刺激這塊肌肉，又連續多少組呢？在這裡建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。

二、飲食

關於飲食這一塊，就看健身目標是什麼，是需要減脂，還是增肌，還是塑形，不過都不重要，只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。

1、減脂：其實減肥食譜有很多，但是總的原則記住就可以了：盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，如肯德基、麥當勞；不要飲酒，因為酒水中所含的熱量相當之高。減肥最好按照一天三餐進行進食，每餐5-7分飽，多吃青菜和水果，瘦肉少量。

2、增肌：肌肉的生長需要三樣能量、蛋白質、促合成營養素，其中能從食物中攝取的有能量和蛋白質，所以在我們的健身過程中，盡量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐，每餐也是7分飽。

三、休息

在運動過程中，頻率應該保持在每周3-5次，每次鍛煉時間保持在90分鐘左右，每天保證睡眠時間不少於8小時。記住勞逸結合才是最好的健身方法，不能過分的追求高密度、高強度的訓練。

想要好身材的妹子要早日進行健身，早日塑造出健美的身材。

TAG:搜狐新聞 |

※心理減肥法幫你塑造窈窕身材
※賴床族瘦身減肥方法 解困又塑身
※初秋最好的飲食減肥方法 塑造完美的身材
※血型減肥法：符合自身特質、塑造苗條身材
※科學瘦身選擇減肥瑜伽練習 健康又有效
※六個最科學的減肥瘦身方法
※不用去健身房的減肥健身小方法
※科學減肥的最好方法 重獲完美身材的絕妙首選
※學生瘦身減肥方法 從飲食入手
※最科學的減肥方法 不挨餓也能輕鬆瘦身
※懶人瘦身減肥方法 女神最愛簡單瘦身法
※減肥不減胸 塑造魔鬼身材
※有效減肥健身操 搞定你的苗條身材
※下半身減肥瑜伽基本動作 塑造勻稱身材
※肥胖人群在健身房，怎麼樣訓練可以科學安全減肥？
※健身圈公認最健康，用減肥藥的減肥法
※減肥界公認的6款瘦身食譜 營養健康吃出好身材
※採取健康有道的減肥方法才能練就出好身材
※簡單韓國減肥瑜伽教程 實用易學的瘦身減肥方法