有效減肥健身操 搞定你的苗條身材

運動減肥是很多MM都喜愛的一種減肥方法，減肥健身操無疑就是最好的運動減肥方法。很多方法只能減肥，不能塑性，小編今天為大家介紹的就是既減肥又能塑性的減肥健身操，一起學起來吧。

減肥健身操

減肥健身操1：

1、全身躺平在床上，兩腿併攏，膝蓋綳直，腳掌往後壓，腳掌朝前方，將一個裝有8成水的大水瓶放在骨盆處，一邊保持腹式呼吸，一邊利用水瓶施加的壓力來鍛煉腹部。

2、瓶蓋也能作為按摩的小工具，放在地上，用腳踩上去，瓶蓋剛好頂在湧泉穴下方，腳掌往下壓，這個穴位具有緩解便秘的功效。

減肥健身操2：

1、在裝上放一塊坐墊，雙臂屈肘，下臂疊放托著下巴俯卧在床上，雙膝剛好跪在坐墊上，小腿抬起，並與大腿成90度，腳掌朝天，臀部肌肉收緊並下壓。

2、然後往下擺動小腿，往臀部的方向收攏，腳跟與臀部觸碰，再恢復舉起的姿勢，來回擺腿5-10分鐘，期間保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿與地面緊貼，腰腹充分拉伸。

減肥健身操

減肥健身操3：

在做骨盆操的時候，可以在骨盆一周裹上收腹帶，然後兩手叉腰，胸廓打開，兩腿張開至與肩同寬地站立，往左右扭腰30次，早晚進行。

小編總結：只要3招就能輕輕鬆鬆的告別便秘，排毒減肥，如果再做減肥操的同時再輔以按摩刺激穴位，每天堅持5-10分鐘，你會有意想不到的減肥效果哦。

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