媽媽哺乳期要催奶、催好奶得吃這些！

如果你吃了生冷油膩或辛辣刺激的食物，寶寶的消化系統很有可能也會拉響報警。所以，你的膳食對於寶寶的健康成長特別重要！

1、健康、均衡的攝取營養

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哺乳媽媽的膳食應該有充足的能量和營養素，以補償、充實體內的營養儲備。營養良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳媽媽，通常能夠攝入足夠的食物，滿足哺乳期的營養需求。

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能量

哺乳媽媽每天需要增加約500千卡，大概相當於用來產生750毫升母乳的能量。

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蛋白質

母乳餵養需要每日額外增加蛋白質約20克。進食6份（25克/份）肉和豆類的食物以及3份奶製品，可以滿足額外蛋白需求。

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脂肪

除了必須脂肪酸，母乳餵養期間脂肪的需求量並沒有增加。攝入足夠的ω-3系列脂肪酸特別重要，因為它們對大腦和視覺功能的正常發育起到關鍵作用。

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維生素和礦物質

母乳餵養增加了對維生素和礦物質的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，孕產婦奶粉也是哺乳期媽媽很好的食物。

2、多吃這些，奶水更健康

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多吃穀類、水果、蔬菜

穀物、水果、蔬菜應該是膳食中的主要部分，它們不僅含有多種營養素、而且富含膳食纖維。

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多吃魚

特別是海魚，不僅是碘和蛋白質的很好來源，而且（如三文魚）含有豐富的多不飽和酸，特別是DHA。建議每周吃1-2次魚。

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補鈣多吃奶製品

奶製品是鈣的最好來源，容易吸收。

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水

每天保持喝8-10杯水。

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媽媽奶粉

產後媽媽除了每天正常飲食之外，可以選擇喝媽媽奶粉來補充營養。媽媽奶粉是專為孕婦與哺乳母親設計的乳製品，富含葉酸、鈣、鐵、鋅和DHA等營養素，可以為哺乳的媽媽們提供充足的營養，從而讓寶寶通過媽媽的乳汁也獲得理想的營養，以保障其生長發育以及日後的健康。

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