為孩子為自己 哺乳期媽媽一定要吃好！

哺乳媽媽營養攝取不足的危害

一項研究發現，香港大部分受訪的喂哺母乳婦女的母乳樣本化驗顯示，她們的鈣、鐵及碘攝取量低於標準水平，有可能引致骨質疏鬆、缺鐵性貧血及甲狀腺腫等。

香港理工大學食物安全及科技研究中心，2014年5月至2015年8月期間，抽取95位喂哺母乳婦女的母乳樣本化驗，及紀錄她們3天的飲食習慣。

結果顯示，超過一半母親攝取不足夠的鈣、鐵及碘質。只有低於一成參加者每日鈣、鐵及碘的攝入量達到推薦攝入量。其中碘的攝入中位數低於推薦攝入量5倍，有可能造成甲狀腺疾病。

母乳餵養的媽媽營養攝入不足，不僅對自己的身體造成傷害，同時也會造成奶水質量下降，影響到寶寶的成長發育。

營養師建議婦女在哺乳期間應保持均衡飲食，及多進食奶類製品、豆腐、深綠色葉菜、肉類、豆類、海鮮及海藻製品，攝取足夠營養。

哺乳期媽媽到底應該如何健康飲食？一句話總結，那就是：適量補、多種類、忌煙酒、多喝水。

1. 保證多種營養的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養物都應該出現在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營養補充，也會使乳汁中營養均衡分布，對寶寶的健康很有利。

2. 忌食煙酒和重口味食物

煙酒在哺乳期都應該被設為「禁品」。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的智力發育和身體發育。同時，重口味的食物也應少吃，過於油膩的食物也要少吃，油膩的食物會使乳汁過油，導致寶寶腹瀉。

3. 補充多種微量元素及維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重，因為寶寶所需的這些物質全部都來自母體。所以，媽媽應該額外補充這些物質，一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證為寶寶提供充足的營養，也能保證媽媽自身的健康。

4. 注意補水

母乳中約有70-80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應該多補充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補充不足，相應的乳汁分泌液會減少。

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