腰酸背痛手腕疼？試試這幾個方法
現在的上班族，幾乎沒有不用電腦辦公的，不僅看起來高大上，也為我們創造了數不清的便利和樂趣。
但成功的背後也有許多人付出了健康的代價。長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等，導致一些白領們長期與病痛為伴，不是腰酸背痛，就是手腕疼、使不上力氣。
如何應對這些「職業病」呢？下面就來簡要說說。
一、腰背痛
表現：
用電腦久了最經常發生的情況就是：剛開始會有意識地控制自己，保持比較端正的坐姿。隨著時間推移，逐漸出現駝背，頭一點點向前伸，有時還伴隨著聳肩和含胸的動作。
彎腰駝背的不恰當的姿勢，導致了久坐一族容易腰背痛。
應對：
堅持鍛煉，強健腰背部肌肉；
保持正確的坐姿；
定時活動，放鬆肌肉，做一下腰背部的拉伸。
以下三個運動能強健腰背肌肉，緩解腰痛。
1. 橋式運動
採取仰卧位，雙膝彎曲併攏，抬起臀部，頭部和肩部置於地面，整個人形成拱橋狀。
如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。
運動頻率：每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。
2. 飛燕運動
採取俯卧位，以腰部作為支點，雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起頭部和雙腳。
運動頻率：每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。
3. 平板支撐
雙前臂支撐在身體前方呈俯卧位，保持身體筆直，儘力保持最長支撐時間。
運動頻率：每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。
運動注意：
運動時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再開始。
二、頸肩痛
表現：
終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動減少，經常低頭，保持同一姿勢太久，導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。
應對：
做拉伸動作：頸部前伸或後仰，左右旋轉頭部以及左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸；
定期活動：每隔一段時間起來走動一下，可以去沖杯咖啡或者洗個臉；
換個姿勢：每隔 20 分鐘調整下姿勢再工作。
說到姿勢，就有必要學會正確的「坐法」了。
正確的坐姿
錯誤的坐姿
三、手腕疼痛
表現：
長時間使用鍵盤、滑鼠等設備，腕部、手指過度活動，或者長時間姿勢不正確可引起手腕疼痛。屈肌腱反覆摩擦、摩擦，腱鞘便會出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症，還會累及正中神經，於是手麻、疼痛、無力的癥狀就出現了。
應對：
你可以先嘗試為自己的手指、手腕制定一個休息計劃：
每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；
常常甩甩手，活動手腕，讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆；
換個有人體工學設計的鍵盤；
用另一隻手操作滑鼠（好像有點難……）
但是，如果長期腰酸背痛、手腕疼痛，通過鍛煉也沒有緩解，可能是有疾病問題。怎麼辦呢？最好還是去醫院的骨科看看，確定到底是什麼問題，再針對性地解決。
責任編輯：BruceLi
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