這份瘦身食譜，可能會提高你50％的減肥成功率

年過完了， 肉長上了，可是春天來了！所以，現在我們要：

減！肥！啦！

問題是我們不是一直都在減肥嗎？哈哈。這次來真的哦。憋嘻嘻哈哈的~~

減肥，說起來真是好簡單，對，做起來真是好難。

節食+鍛煉，堅持，堅持，再堅持~~有這毅力的話，我早就讀到博士後了~

其實，減肥比讀書容易多了好吧。

丨先掃清減肥的雷區——

「減肥！晚飯不吃了！」

身邊的小公舉們最愛掛在嘴上的一句話，氮素，從來也沒見她們瘦下來過。

因為過不了兩天，她們就會「崩潰」的告訴你：昨天半夜實在餓得受不了，爬起來煮了包泡麵，還卧了倆雞蛋……

節食，不等於絕食好嘛。何況，如果連基本三餐都要壓縮掉的話，哪還有力氣正常生活呢，更不要說鍛煉了。

其實健康的飲食習慣，就是少吃多餐，大家都知道的。重點不是你吃了幾頓，而是你吃了什麼，吃了多少。

「我連喝白水都會胖！你知道嘛~」

請問，你真的是只喝水嘛？

不信隨便來算算，一天下來自己都吃了些什麼。你就會發現，吃進肚子里的食物，比想像的多很多。

而且，大部分的熱量都會被忽略掉。

比如，中午吃了一塊200克的黑椒牛排，你以為自己吸收了212大卡，but，實際上攝入的熱量是340大卡，因為你忘了算油煎和醬料的熱量。

何況，別說大葷大肉了，就連沙拉吃多了也會長肉噠。

所以，別狡辯自己天生新陳代謝速度慢了，就是吃太多。

「吃東西計算卡路里？太誇張了吧？」

成年女性每天身體所需的熱量是1800~1900大卡，男性是1980~2340大卡。

變胖，說白了，就是每天吸收的熱量超出了這個指標，剩出來的就變成了脂肪。

有些食物看著差不多，實際上卻是天壤之別。

一杯黑咖啡的熱量是10大卡，一杯卡布奇諾就變成了100大卡。

一個吐司麵包的熱量是125大卡，一個起酥麵包就變成了270大卡。

一份烤雞肉沙拉的熱量是250大卡，加入醬料和乳酪之後就變成了450大卡。

所以，雖然不用算得那麼清楚，但是選擇的時候，咱們心裡總要有桿秤在吧。

嗯，不說乾的了，看看明星們的減肥食譜也許更有說服力，嘻嘻~~

中國式減肥食單

@劉雯

大表姐最愛曬美食了。我猜那都是偶爾的放縱，用來掩人耳目的。

看她曬過的一日三餐，居然一絲兒肉都沒有，178cm的大個子唉，這點哪夠啊~

早餐：獼猴桃、藍莓、桃子、紅豆粥、檸檬水

午餐：藜麥沙拉、秋葵

晚餐：西蘭花、南瓜、西紅柿

敲黑板：同樣一份粗糧，干吃喝水 PK 熬成粥吃，後者更能長時間維持飽腹感。

同理，湯也一樣。

@伊能靜

「減肥的中餐，茶葉蛋(只吃蛋白$、燙青菜、椰子油煎鮭魚、紫蘇醬（8卡）目前瘦了四公斤，在工作前，目標再三公斤! 」

把一點醬料的熱量都算上了呢。

敲黑板：減肥就表示吃素？同等熱量的食物，含蛋白質多一些，維持飽腹感更久一些，也離成功更近一點。

所以，吃點瘦肉，蛋類，豆類和魚沒問題。

@莫小棋

大美女在半個月內瘦了16斤，大家問怎麼瘦的，她專門寫了一大篇「減肥經驗」，太長不貼了，感興趣的可以搜來看看。

經驗里介紹了四道食譜，除了一道清蒸魚，其餘三道都是雞胸肉。

丨黑胡椒烤雞胸

提前一晚把雞胸用黑胡椒粉腌了，加點鹽，放進烤箱220度烤15-20分鐘，ok.

丨手撕雞胸

把雞胸白水煮熟，放冷水降溫後撕成碎，加點鹽、雞精、醬油、蒜末、辣椒涼拌就好。

丨超低卡煎雞胸

把雞胸用黑胡椒、鹽和檸檬汁腌上20分鐘，裹上燕麥片，鍋里加幾滴橄欖油，煎4分鐘出鍋。

敲黑板：雞胸肉是減肥必備！！！熱量較低，卻是蛋白質的最佳來源之一。

but，做法要盡量簡單。

比如，黃宗澤的減肥餐，就是白煮雞胸肉，撒點黑胡椒~~

開始大家還以為是榴槤，哈哈~~頓頓如此，簡直難以直視。

@張馨予

除了偶爾出現的雞胸和雞蛋，基本上張馨予的食譜就是萬里江山一片綠。

沒什麼看相，也少得可憐。

敲黑板：不敲了，多吃蔬菜就對了。

韓國式減肥食單

非死即瘦的韓國女明星們，更是用生命在減肥——

比如黃靜音，一天只吃豆腐和黑豆~真是no zuo no die~

朴信惠的也很嚇人，黃瓜+大白菜~這肯定堅持不了兩天！

建議姑娘們還是別為達目的，不擇手段的好。

別急，下面幾位明星的食譜比較起來，還是很人性化的~

敲黑板：吐司吃全麥的哦，麵包中熱量最低的了。

敲黑板：牛奶補鈣，還刮油！！！

因為一部分鈣會和食物中的脂肪分子結合，形成我們吸收不了的物質，於是，只能排出來。

脫脂的當然更好啦。

都是很常見的食物，紅薯是什麼鬼？！

敲黑板：別小看紅薯！！！

作為主食，它含有的澱粉和米飯接近，可以代替米飯；

作為粗糧，它含有大量膳食纖維，促進腸胃消化和排毒；

它不但自己低脂，還能阻止糖類變成脂肪，還富含維生素A，胡蘿蔔素等等…

不過，薯類不含蛋白質，所以和雞胸搭配，完美！！

真不是瞎說，國外一位健身達人推薦的減肥食譜，就是這麼搭的呢。

歐美式減肥食單

早餐：歪果仁的減肥食單上，通常都是燕麥片做主打，低卡又營養，還助消化。

午餐：把紅薯換成了馬鈴薯，因為更常見，也更常吃。

晚餐：以果蔬為主，偶爾犒賞下自己，吃一回牛肉~

敲黑板：雞胸肉是水煮的，雞蛋是水煮的，馬鈴薯也是水煮的……你懂的！！

講真，中外減肥食譜這麼看下來，我竟然覺得，減肥成功也不是什麼難事，簡直勝券在握了。

當然，大前提是吃對，不吃多，然後，堅持。

其實，節食減肥，就是要營養夠，熱量少。還得能吃的盡量飽，才不會餓得慌，堅持不下去。

至於鍛煉嘛，那就更難堅持了，哈哈~~

Ps：姑娘們，減肥要先定目標，本菇涼160cm，55kg（不準笑~），目標：一個月瘦10斤，嫩們呢？共勉哦~

（部分圖片來源於網路，謝謝~）

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