10個小動作，迅速減肥瘦身，讓你想胖也胖不起來！

養生君導讀

「三月不減肥，四月徒傷悲」，四月就要來了，冬藏一季是不是該甩脂啦？

「管住嘴，邁開腿」這兩大減肥要點，對很多人來說是多麼痛的折磨，美食怎能辜負？不吃飽哪來力氣減肥？

好吧，養生君敬你是一條女漢子，教你一些日常減肥的小妙招、小竅門，在不知不覺之中擁有好身材！

1

晨操

美好的一天當然從伸展身體開始嘍，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便什麼操都行，廣播體操只要你樂意都是可以有的。

2

喝水

喝水絕對是眾多減肥法中最無負擔的，這裡說的喝水是指開水和礦泉水，高熱量的飲料，你還是忘了吧。

起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

3

飯前喝湯

進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

4

握拳30秒

研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食慾。

5

上樓梯

如果沒有電梯，我們走過最多的路就將是樓梯，所以那就每周上下樓梯三至四次吧，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

6

握冰

源於日本的一種「握冰減肥法」，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結冰，握在手上做運動30秒，放下礦泉水瓶等手回溫，再握住礦泉水瓶，重複5次即可。

7

頭頂毛巾

在家中把毛巾折好，放在頭上走路，這樣能夠讓你緊張，產生壓力感，脂肪就能快速分解。

8

貼牆

與牆背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊，盡量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，每天堅持五分鐘，會有意想不到的收穫。

9

空中蹬腿

每晚躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助於瘦小腿了，直到累了為止。

10

沐浴按摩

在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，特別脂肪堆積的地方，以幫助皮膚上廢物的分解，分解脂肪，以達到減肥的目的，這是一種既輕鬆又簡單的方法。

這麼一天下來，得燃燒多少脂肪？趕緊行動起來，才能不負人間四月天哦！

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