睡前大忌 10 件事

我們通過睡眠來清醒頭腦，清除焦慮。快節奏的都市生活已經讓很多人缺乏睡眠，如果連睡眠質量也不能保證，那健康就會離我們漸行漸遠，然後做任何事都會覺得力不從心。睡前停止做這 10 件事，一定能讓你精神面貌煥然一新。

喝咖啡

無論咖啡會不會對你有提神的作用，但咖啡肯定會妨礙你入眠。記住每喝一口咖啡，你的心跳就會加快，動脈就會收縮，頭腦運轉會加速以至於你無法放鬆，想睡個好覺，晚飯後就不應該再喝咖啡。如果你對咖啡因很敏感，那你應該在下午 2 、 3 點後就停止喝咖啡。

吃不健康食品

高脂食品需要更長的時間去消化、分解，也就意味著你的身體要花更多力氣去完成這任務。從而導致心跳、呼吸加快，甚至造成消化不良。辛辣食物也會有同樣的「功效」，而且很有可能讓你失眠。如果你很晚享用晚餐，一定要避開不健康食品，並以清淡為主。

玩手機或在電子設備上閱讀

越來越多的人在手機或電子設備上閱讀，看上去是在讓你靜下心來，但實際上卻對你的神經有負面的影響。當天空變暗，夜晚降臨時，身體中的褪黑激素會自動上升，這是幫助入睡的主要睡眠荷爾蒙。但從電子閱讀器、電視、手機或其他電子設備上釋放的藍光會阻止你的身體釋放褪黑激素，妨礙你入眠，甚至讓你感覺焦躁不安。最好的解決辦法就是在你的卧室中避免一切燈光，時間到了就直接上床入睡。

除了藍光問題外，電子設備上的聊天會讓你興奮，難以入睡。期待對方的回復更會降低你的睡眠質量。告訴朋友你要睡覺了，主動結束對話，才能讓你更精神抖擻地面對明天。

與寵物一起睡覺

雖然很多人覺得與愛寵一起入睡既能讓自己安心舒服，也讓愛寵開心。但是當你入睡後，寵物就會起來，到處抓抓爬爬，動來動去，把你過早地吵醒。所以最好讓寵物睡在另一個房間。你的卧室中不應該有任何會影響你睡覺的東西。

睡前使用鼻塞痛

感冒季節很容易鼻塞，尤其是晚上。但是鼻塞痛中的主要元素－偽麻黃鹼不僅能夠疏通鼻子，還能讓你腦子清醒。所以晚上可以用蒸汽來疏通鼻子，或墊高枕頭來緩解鼻塞，但絕對不能用鼻塞痛。

喝酒

很多人錯誤地認為睡前小酌一杯能幫助你入睡。雖然酒後的前半段睡眠會感覺比較平靜，但是酒精會阻止你進入 REM 睡眠循環。在 REM 循環中你的身體會釋放荷爾蒙來修補你的頭腦和身體。如果你想要一個寧靜的睡眠，可以在睡前喝一杯熱茶幫助你平靜神經系統，放鬆頭腦。當然要避免帶咖啡因的茶。

抽煙

雖然任何時候抽煙都不利於健康，晚上抽煙更會影響到你的睡眠。抽煙會影響你的血管系統並刺激你的神經，讓你難以平靜。此外抽煙會加快心跳，血壓升高。為了健康，你應該儘早戒煙。

熱水澡或泡泡浴

一個愜意的熱水澡或泡泡浴會讓你有放鬆、解壓的錯覺，但實際上卻會升高你的體溫。只有涼爽的體溫才會幫助你平靜地入睡。如果你習慣晚上洗熱水澡，建議你最晚要在睡前一小時洗完澡，這樣你的身體就有時間去放鬆，緩解體溫，準備入睡。

運動

為了達到每天鍛煉 30 分鐘的目標，很多人選擇晚上去運動。但夜晚運動會讓你的大腦和身體更加警惕和清醒。選擇更早的運動時間才有利於你的睡眠。我們建議你最晚在睡前 2 、 3 個小時完成運動。

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