生完寶寶後這麼做身材照樣可以很好

【每文一笑】

一個乞丐上門行乞，我老婆見他可憐，給了他十塊錢，又熱情地端了一碗剛做好的飯菜給他吃。

乞丐感動地接過了飯碗，狼吞虎咽地扒了兩口，淚水忍不住流了下來：「謝謝你，大姐，遇見你以後才知道，原來我不是這個世界上最苦命的人……你老公才是。」

【正文】

生完寶寶後如何快速恢復身材?可以說是所有新媽媽所面臨的問題，生完寶寶後多數女性都要面對臃腫走形的身材，那麼到底要如何恢復孕前的身材呢，如何做才能實現產後瘦身的計劃呢?家有好baby小編認為，生完寶寶身材照樣可以很好，一起來看看吧!

你應該在產後6個月內計劃恢復懷孕前的體重。很多人認為分娩後體重會有非常顯著的下降，其實並不是這樣，體重往往只是減去胎兒的體重、羊水大概1千克、胎盤大概0.5千克、以及出血大概0.5千克及若干出汗的重量。

這樣的話，如果孕前體重控制不佳，對於想靠分娩來減輕體重的女性可能會有小小的失望。產後因為涉及到哺乳，所以不能簡單粗暴的減少食量來減重，體重的恢復需要一個健康而循序漸進的計劃，健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多餘的體重。

一、慢慢來，不著急

你的身體從產後到恢復需要時間，腹內器官的歸位與相對鬆弛的盆底肌恢復需要一個過程。如果產後減重過快，身體復原的能力減弱，實際恢復正常的所需要的時間會延長。在試圖減重之前，先留給自己六個周的時間檢查。如果你正在哺乳，等你的寶寶3個月大的時候再開始減肥。

二、哺乳

如果你正在哺乳，你應該慢慢地減輕體重。體重減輕過快會減少產乳量。由於每個媽媽飲食習慣不同，體重基數也不相同，所以對於減重計劃的制定標準也不相同。總的來說，以自己為參照物，如果減少一定的食量後乳汁的分泌有明顯的變化，那麼就說明這樣的飲食策略需要修正。反之則可以逐漸調整飲食的計劃，為三大類食物的結構配比進行調整，以達到減少總熱量，同時又能提供充足的母乳為標準。

三、怎麼吃才減肥

下面的竅門能幫助你安全減肥：

1、不要跳過任何一餐。有了孩子以後，很多新媽媽都會忘了吃飯。如果不吃飯，就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

2、每天進食5-6次，中間穿插健康的零食(比每天飽餐三頓要好)。

3、記得吃早餐。即便你平時沒有吃早餐的習慣，也要從此養成吃早餐的習慣。它會給你一天開始的能量，並且防止你到了晚些時候感覺勞累。

4、吃飯的速度慢下來。如果你悠閑地去吃，你會更容易感覺到吃飽了，也不會吃過量。

5、選擇低脂奶製品。去找低脂或脫脂奶產品。你不需要喝全脂奶來產生優質乳汁。

6、想吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿蔔和椒條是最佳選擇。它們脂肪含量低，富含維生素和纖維。

7、每天飲用8到9杯水。飲水有助於身體排出脂肪從而減輕體重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，無法達到減重的效果。

8、選擇蒸或煮的食物，而不是煎炸的食物。

9、限制甜品、糖和脂肪的攝入。

四、不要過度節食

不要過度節食(攝入熱量不夠)或限制飲食(限制某些固定的食物和營養)。這樣雖然會讓你在開始的時候減輕重量。但最初減掉的幾磅是不過是水分，會很快再長回來。

五、運動

健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式。運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。一旦你準備開始減重，就要少吃一些，每天都進行一些運動。儘管用高強度運動快速減重的想法很有誘惑力，但快速減重並不健康，也很難實現。不要過度鍛煉。從每天用寶寶車在社區里快速散步為起點就是一個很棒的鍛煉方式。不要盲目追求複雜而高難度的訓練方式。

六、面對現實

你可能無法在相當長一段時間內回到懷孕前的體重或體型。對於很多女性來說，妊娠會讓身材發生永遠的改變。你的腹部會變柔軟，臀部增寬，腰圍增大。為新的體型設立一個現實的目標。

家有好baby小編溫馨提示：以上內容就是關於生完寶寶身材照樣可以很好的方法。新媽媽生產完後身體非常虛弱，你不妨試試上面的方法，恢復你的好身材。

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