什麼時間健身最好?你適合白天鍛煉還是晚上鍛煉
到底是早上鍛煉好,還是晚上鍛煉好?
其實吧,這個事還真沒有確切的答案
因為在研究中發現
早上鍛煉或晚上鍛煉各有各的好處
具體情況因人而異
MAX整理了一些各自的優缺點
來看看你比較適合哪一種吧!
早上鍛煉的優點
1、早晨鍛煉讓你生活規律積極
早晨鍛煉能夠幫助你形成一種規律性的習慣,而且還能養成早起的好習慣,感覺一天的時間都能被充分利用,生活更加健康積極。
2、適度晨練能讓你一整天都活力四射
輕度適宜的晨練得到了不少人的推崇,因為它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。
運動能使身體釋放內啡肽,內啡肽所產生的自然「high」感讓你積極而欣快,同時降低心理壓力,調整心情,增強血液循環。能夠幫助你一天精力充沛,讓你的大腦保持長時間的興奮。
3、晨練還能改善睡眠
在一所大學2011年的研究中發現,一般在早晨7點鍛煉的人,接下來一天的血壓會降低10%,夜晚的血壓會降低25%,也就是能夠睡得更長,睡眠周期更為健康。
早上鍛煉的缺點
1、沒錯,你得很早就起床
如果你是起床困難戶,早早起床對你來說簡直是太痛苦了,每天都苦苦掙扎,總覺得睡不夠,這樣下來,不僅會影響睡眠,鍛煉效果也會大大折扣。
2、得花更多的時間熱身
早晨鍛煉你得花更多的時間來熱身,因為早晨的時候肌肉和關節都相對比較僵硬,所以早晨時候的鍛煉應該要相對劇烈一些。同時在華爾街雜誌中提到,晚上的肌肉靈活度相對於早上高最多20%。
3、早晨鍛煉環境有局限
日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。當然你也可以選擇在家運動,一定要注意別吵到鄰居。
晚上鍛煉的優點
1、早上不用強迫自己起太早
不僅不用擔心睡眠不足,而且也不用去找鍛煉時應該準備的衣服,鍛煉後的營養早餐等。對於很多人來說,這無疑降低了一天的壓力。
2、有助於釋放一天積累的壓力
一天中積累了什麼負面的情緒都可以放到晚上的鍛煉中來釋放。晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣,促進你體內積極激素的分泌。
3、晚上的身體狀態更好
正如前面文章提到了,晚上的時候肌肉和關節的靈活程度更高,同時也意味著更不容易受傷。
4、鍛煉的時間更長
晚上鍛煉不用擔心還有工作要做,可以花更多的時間在鍛煉上面,每組間的休息時間也可以更長。
5、晚上鍛煉能加速代謝促進睡眠
晚上適度運動會產生輕微疲勞感,跑步後用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
晚上鍛煉的缺點
1、晚上誘惑太多
晚上總是有人約,無論是去酒吧,還是朋友的派對,這些很有可能影響你的健身計劃。而且在一天的工作之後,你很有可能感覺身心疲憊,一回到家打開電視,就懶得去健身房了。
2、健身方式的選擇有局限
在晚上的時候健身方式的選擇會有所限制,特別是室外的鍛煉。在冬天的時候,室外經常寒風呼嘯,夜路安全性也不能保證。所以更多只能選擇在室內。
3、你可能得去搶位置
不要覺得吃驚,因為很多人都會選擇在工作之後去健身房健身,自然健身房就很可能擁擠,這也就降低了你健身的效率。
4、有可能影響你的正常睡眠
如果你的鍛煉時間過於靠近你的睡眠時間,比如在上床之前的2-3個小時內鍛煉,就有可能影響你晚上睡眠的質量。運動能夠讓你大腦進入興奮的狀態,讓你晚上更難入睡,當然這取決於鍛煉的強度。
那麼,到底該怎樣選擇運動時間呢?
一般我們的鍛煉時間都要受到工作、學習時間的限制,但是,如果可以任意選擇的話,確實存在最佳的鍛煉時間,不過這個時間在很大程度上取決於你自己。
科學研究表明,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。在正常範圍內,當我們鍛煉時,體溫越高,鍛煉的效果就越好。通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,專家認為,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡,肌肉溫度適宜、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說,不要認為生物鐘的規律就能決定一切,你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠堅持去做,所以還是得選擇適合自己的時間。
那應該怎樣選擇呢?
在決定什麼時間鍛煉之前,你最好先問自己幾個問題。
1、你早上起床有困難嗎?
2、你是不是那種辦事拖拉的人?
3、你是不是在下午或晚上的時候都很忙?
4、你什麼時候感覺狀態最佳?
起床困難戶如果想挑戰一下自己,當然也可以嘗試一下早晨鍛煉,希望你們能堅持到底……
不過小編覺得,
只要鍛煉總比不鍛煉好,隨便什麼時間……
你們覺得呢?
健身練腿更性感,不要忽略了腿部鍛煉!
最好的女性力量運動,減脂效果翻倍!
徒手健身不需太多動作,5個動作提高基礎能力!
一套燃脂減肥動作,徒手在家訓練!
TAG:馬甲線聯盟 |
※一天中什麼時候最適合健身鍛煉?
※你適合白天鍛煉還是晚上鍛煉?看完你就知道了……
※什麼時候鍛煉最好?
※健康生活:每天抽時間出來鍛煉一下身體,那什麼時間最適合鍛煉呢
※每天的什麼時間段游泳鍛煉最好?
※什麼時候鍛煉好?早上還是晚上?
※關於鍛煉,到底是早上好還是晚上好,你在什麼時候鍛煉呢
※一天中什麼時候鍛煉最好?
※早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?
※什麼時候健身時間最佳?肌肉鍛煉的順序是怎樣?
※鍛煉是早上好還是晚上好?為什麼有人說晚上鍛煉等於慢性自殺?
※天天鍛煉減肥不明顯,可能你在健身期間沒做好這3件事!
※什麼時候鍛煉最好,什麼時候啪啪最嗨?
※最佳鍛煉時間!你知道是什麼時候嗎?
※早上和晚上,什麼時間鍛煉才好?
※到底是早上鍛煉好,還是晚上鍛煉好?
※一天中最佳鍛煉時間是什麼時候,你知道了嗎
※孩子也是需要鍛煉身體的,但是你知道應該什麼時候鍛煉嗎?
※一天之中,什麼時間段游泳鍛煉最好?