關於鍛煉，到底是早上好還是晚上好，你在什麼時候鍛煉呢

早上鍛煉的優點：讓你生活規律積極，能讓你一整天都活力四射，使身體釋放內啡肽，改善睡眠。

早上鍛煉的缺點：得花更多的時間熱身，而且早晨鍛煉環境有局限。

晚上鍛煉的優點：晚上的身體狀態更好，有助於釋放一天積累的壓力。加速代謝促進睡眠。

晚上鍛煉的缺點：在晚上的時候健身方式的選擇會有所限制，特別是室外的鍛煉。在冬天的時候，室外經常寒風呼嘯，夜路安全性也不能保證。所以更多只能選擇在室內。如果你的鍛煉時間過於靠近你的睡眠時間，比如在上床之前的2-3個小時內鍛煉，就有可能影響你晚上睡眠的質量。運動能夠讓你大腦進入興奮的狀態，讓你晚上更難入睡，當然這取決於鍛煉的強度。

科學研究表明，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。在正常範圍內，當我們鍛煉時，體溫越高，鍛煉的效果就越好。通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，專家認為，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，肌肉溫度適宜、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠堅持去做，所以還是得選擇適合自己的時間。

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