孕期有個好睡眠，7個秘訣要牢記

隨著孕婦肚子的不斷增大，有很多孕媽媽會感覺到，怎麼睡都不舒服，越臨近分娩，就越難以入眠，睡眠不好又容易加重各種問題。今天給大家介紹一些適合孕婦的輕鬆睡眠法。這7個小秘訣很實用哦！

一、不喝咖啡等飲料

切記！晚上盡量不要喝太多的水。懷孕後期本身小便量就多，晚上如果喝水過多，半夜要起來上廁所，不利於睡眠。咖啡、紅茶、綠茶、雪碧等還有妨礙睡眠的成分，盡量少喝。冷飲會讓身體變涼，也會妨礙睡眠。

二、堅持散步和伸展運動

雖然要充分休息，但是如果只待在家裡，不做家務每天只躺著的話，晚上也會難入眠。輕鬆的散步和運動能緩解疲勞，也有助於轉換心情，使血液循環通暢，讓身體有適當的疲憊感，才能更好的睡眠。

三、睡前用溫水洗澡

睡前洗澡，技能緩解肌肉疲勞，又能使血液循環通暢，對睡眠很有幫助。切記！不要用太熱的水，那樣會引起子宮收縮，沐浴後，為防止體溫下降，要趕緊擦乾淨身上的水。

四、保持規律的睡眠時間

固定好就寢時間，養成規律的生活習慣，即能減輕疲勞，也能睡個好覺。晚上吃完飯，按時間順序讀書或沐浴，保持規律的生活習慣。

五、創造良好的睡眠環境

隔斷噪音和亮光，創造一個舒適的睡眠環境。最好使用間接造照明，不要讓卧室的燈光太亮，並且準備好不冷不熱的被子和睡衣。養成只在卧室睡覺的好習慣。在床上集中精力做一些事情，會讓睡眠習慣變得不規律，容易失眠。

六、以側躺的體位睡覺

身體向一側躺下，把一條腿彎曲，在腿中間放一個軟墊，抬高腳的位置。這也小腿和腳的血液循環變好，疲勞馬上就會緩解，很容易入睡。切記！頭不要壓著肩膀，最好成一條直線，並抬高枕頭。

七、不要勉強入睡

懷孕期間失眠，是很自然的。如果躺在床上20-30分鐘還睡不著，那麼與其焦慮等待，哺乳打開燈，聽聽舒緩的音樂或看看書，直到有了困意再睡。

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