如何吃掉二手煙的傷害

減輕二手煙傷害，吃菜補一維生素效果好！

如果辦公室有吸煙者，那麼室內的其他人員便會被迫長期吸入二手煙，結果健康受損。二手煙的主 要成分包括粒子物質、尼古丁、甲醛、一氧化碳及4000多種其他化學物質，二手煙會引起多種不適癥狀，例如黏膜發炎，對眼睛、鼻及呼吸道的刺激，頭疼，咳 嗽，心血管疾病及導致肺癌等。

【二手煙的危害】

二手煙中所含的微粒尤其危險，在停止吸煙後，產生的微粒仍能停留在空氣中數小時。更為嚴重的是可將氡氣吸附於其上，進入人體後沉積於肺泡，對人體造成更大的危害。處於吸煙辦公室的時間越長，吸入有毒物質的數量就愈高，對身體的影響相對亦愈大。

二 手煙是香煙、雪茄或其他煙草產品燃燒時飄散出來或吸煙者抽煙時呼出的一種粒子或蒸汽形式的混合煙霧。研究顯示，吸入二手煙可能導致DNA基因變異。據美聯 社報道，美國內華達州立大學的一項最新研究成果表明，吸入二手煙與人體的DNA基因突變存在著直接的關係。在辦公室或娛樂場所吸入他人吐出的二手煙，很容 易就會導致人體的DNA基因受損或變異。

吸煙所散發的煙霧，可分為主流煙，即吸煙者吸入口內的煙，和支流煙，即煙草點燃外冒的煙。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙鹼，支流煙是主流煙的3倍；氨，支流煙是主流煙的46倍；亞硝胺，支流煙是主流煙的50倍。

【如何避免危害】

為 了使我們大家有一個清新的生活空間。首先我們來勸勸那些辦公室里的煙民們，盡量少抽焦油含量高的香煙，盡量控制煙量，尤其是通風條件不好的室內空間，減少 對自身和他人的呼吸環境的污染。在辦公室、會議室等經常性的抽煙環境中最好能主動採取消除或減輕空氣污染的措施，如擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等，或 使用空氣凈化設備。

那 么，作為二手煙民，我們應該如何減少已吸入的二手煙對於身體所造成的傷害呢？多吃新鮮的尤其是富含胡蘿蔔素及維生素C的蔬菜水果，因為維生素具有抗氧化的 功能；多吃如木瓜、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜等可以抗癌的蔬果，多喝水，多排尿，多運動，多排汗，可以加速排除體內的尼古丁等。

【維生素E可降低「煙害」】

據美國臨床營養學雜誌報道，維生素E可降低煙害，包括患癌症和心臟病的幾率。

研究人員說，維生素E可增強人體免疫系統功能，防止血管瘤生成，促進人體健康。但研究同時表明，人體中每升血液里維生素E的最佳含量為13~14毫克，更高含量並不會帶來更多好處。吸煙者可多食用堅果、全麥食品、綠葉蔬菜等富含維生素E的食品。

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