減壓又降壓！記住這 3 個放鬆心情的方法

健康 09-13

由於現在高血壓發病越來越年輕化，很多患者處於快節奏的工作、緊張的人際關係中，這些心理壓力對於血壓的影響也是非常大的。長期處於緊張、壓抑、焦慮等不良心理狀態下，可導致血壓升高，並且會增加心血管病的風險。

放鬆心情說起來簡單，但如果真的置身於各種工作、生活的壓力中，想要放鬆，也不是那麼容易。

當面臨壓力時，可以試試下面幾個方法，最大程度上減輕心理壓力對血壓的影響。

多給自己積極的鼓勵

當面對壓力時，我們腦海中會不斷閃過很多想法，這些想法有積極地、也有消極的。比如面對一項棘手的任務時，我們會想「這太難了，該怎麼辦！」這就是消極的想法；如果轉換一下，告訴自己「這沒什麼，慢慢來」，這就是積極的想法。

當產生消極的想法時，要及時止住，轉換思路，給自己積極的鼓勵，讓心情慢慢平靜下來，這樣才能控制住壓力。

我們應該通過自己有意識的訓練，慢慢將一些負面的情緒轉變成積極的鼓勵。

比如，當覺得「我做不到」時，應該想「我儘力而為」；

如果感覺「所有的事情都不對」，應該想「我一步一步慢慢來，處理好這些情況」。

不要總是被負面的情緒佔據，整天覺得「最近比較煩」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基礎上，著手處理當下的事，千萬不要被「未來」的困難，影響「現在」的心情。

不管是在幹什麼，當有一些消極的想法冒上來時，抓住時機，跟自己來一場積極的自我交流。

排解緊急壓力

在生活和工作當中，我們免不了會面對一些意料之外情況，頓時覺得「壓力山大」，甚至連堵車、排隊這樣的小事都有可能導致精神緊張，血壓飆升。

當遇到這種情況時，該如何排解壓力呢？

先來 3～5 次深呼吸；

可能會跟別人發生言語衝突時，在心裡默默數到 10 再開口；

情況允許時，離開給你壓力的環境；

如果是工作中的事物，可以稍等一會兒，平復心情之後再處理；

不要害怕承認自己的失誤，如果衝突是由自己的錯誤引起，真誠的認錯、道歉，可能會起到化解衝突和壓力的效果；

平時工作中不要拖延、良好的時間管理習慣也可以幫助減輕不小的壓力。

及時放鬆自己

連續的工作也會給人很大壓力，應該定期放鬆一下，享受只屬於自己和家人的時間。短暫的放鬆和休息，不僅可以讓人身心放鬆，也可以給你重新面對問題的動力。

不一定非要做足準備去風景區才可以得到放鬆，就在周末開車出去兜兜風、帶家人去附近的公園散散步、和好朋友聊聊天、在家看書，都可以放鬆心情。

如果工作處於關鍵期，連周末都空不出來的話，可以每天找半個小時的時間把自己從工作中解脫出來。比如在辦公室周圍散散步，有條件的話可以選擇進行半個小時的輕運動。

磨刀不誤砍柴工，適當的放鬆可以更好的幫助你應對工作。

深呼吸也是一種很好的放鬆方法：

可以坐著或者躺在，身體放鬆。緩緩的，深吸氣，有意識的鼓起肚子，堅持 3 秒鐘；然後，深呼氣，有意識的收縮肚子。

如果有入睡困難，每天睡前，閉上眼，試著進行深呼吸，也許會起到幫助入睡的作用。

如果你是「起床困難戶」，鬧鐘響了，先別著急睡眼朦朧的起床，試著睜開眼深呼吸，也許幫助意識清醒。

以後在生活中、工作中面臨壓力時，記得試試上面幾個方法，看看能不能幫助緩解焦慮，減輕心理負擔呢？

祝大家都可以有個好心情！

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