最美瑜伽的母女,太漂亮了
美極了的一對母女!
4歲的小姑娘和36歲的媽媽。
請在這裡欣賞她們一起做瑜伽的照片。
看著這麼美的瑜伽母女,是不是很心動呢!
瑜伽不僅能塑造優美形體,還能靜心安神,培養氣質,但是對於沒有學過瑜伽的人來說看著是有點複雜,下面就給大家介紹一套適合初學者的簡單瑜伽動作!
簡易「流瑜伽」7組體式每天練習一次,
一次10分鐘
1、下犬式
動作要點:十個腳趾緊壓地面,
膝蓋綳直,肩膀放鬆,尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點:雙臂夾肋,
脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點:膝蓋不要超過腳尖,
打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點:腰腹部向下摺疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5、坐正折腰
動作要點:由腰部,
下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點:雙手可以支撐背部,
還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7、仰卧放鬆
瑜伽健身動作 讓你學會和關節疼痛說不
上瘦下胖,8個瑜伽動作教你瘦下半身,痛快燃燒脂肪
你覺得簡單嗎?瑜伽攤屍式的妙處!
TAG:真男人 |
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