准媽媽孕期必吃的六大食物，防孕吐、防早產，還能縮短產程！

1、最佳防吐食物

一般來講，約有半數以上的准媽媽在懷孕早期會出現早孕反應，包括頭暈、疲乏、嗜睡、食欲不振、偏食、厭惡油膩、噁心、嘔吐等。

首選當然是維生素B6，參與女性身體內蛋白質，脂肪，碳水化合物以及某些激素的代謝。對於各種病因引起的嘔吐，尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。

富含維生素B6的植物性食品有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等。

動物性食品中以瘦肉，牛肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

另外維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐，而且使孕婦精力充沛。

溫馨提示：

營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。不過也要選擇適合孕婦口味的食物才行。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

3、最佳防早產食品

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。

丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。

由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

4、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。

專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。

南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。

溫馨提示：不要一次吃太多，容易上火哦~~

5、最佳酸味食品

孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。

此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

溫馨提示：孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂會加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好「敬而遠之」。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

6、最佳分娩食品

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巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是「雪中送炭」。

巧克力因此被美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。

所以啊，建議准媽媽臨產時吃點巧克力，可望縮短產程，順利分娩哦~~

不知道各位媽媽們孕期有沒有吃多上述的這些食物呢？可以留言和我們分享哦~~

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