熱瑜伽出汗多好不好

熱瑜伽出汗多好不好

現在流行的高溫瑜伽,是人為營造高溫環境(一般為37℃-38℃),讓訓練者在這種高溫環境中運動,促使人體新陳代謝增加,達到減肥瘦身的目的。不少人覺得,高溫環境下運動,很快就大汗淋漓,感覺運動效率特別高,可以代替大量辛苦的練習。更有甚至,自己營造高溫環境,裹保鮮膜、穿減肥褲……都是很多人減肥的必備「武器」。

事實果真如此嗎?專家認為,這種人為營造的高溫環境,雖然能增加一部分新陳代謝,但是由於溫度較高,鍛煉者往往丟失的是大量水分,而非脂肪。換言之,你減輕的不是體重,而是體內水的重量。

運動並非出汗越多越好,即使你大汗淋漓,也不能代表你的運動效率很高,而減肥和運動效率有很直接關係。最好的減肥方式應該是30分鐘――60分鐘的中、高強度有氧運動。高溫環境會限制我們的運動能力,導致在運動過程中,我們人體的核心溫度過早上升,反而使運動時間和運動強度受到很大影響,不利於減肥。

另外,普通人如果長時間處於高溫環境下運動,還容易造成脫水現象。所以,不要迷戀高溫瑜伽了,選擇健康的運動方式,讓減肥變得健康和可持續。

高溫瑜伽注意事項

由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過後應補充大量的含電解質的水。

1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物(水果,酸奶等)。

2、患有高血壓,心臟病,眩暈症等的學員不要練習高溫瑜伽。

3練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

4、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

5、在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。

6、在練習過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸。

7、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過後應補充大量的含電解質的水。

8、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

高溫瑜伽練習

1、站立式深呼吸

在練習中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆才會有好的效果。

保持站立的姿勢,將我們的雙腿保持伸直的狀態,脊椎也要挺直,腳後跟與我們的腳趾要繃緊,調整呼吸節奏。

吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣。

然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

2、彎月式

這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然後向一個方向彎曲就可以了。

練習的時候可以對鏡子進行練習,這樣做的好處是及時發現自己的動作錯誤,可以及時的糾錯。

另外,做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

3、半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10―20秒。

然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。

向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10―20秒。

4、笨拙式

手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10―20秒,然後身體慢慢恢復原位。

之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10―20秒。

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