怎樣練習瑜伽減肥效率更高 練習瑜伽注意6個要點
減肥人士們都懂得通過瑜伽來減肥,但是,你們知道嗎?瑜伽不僅可以增強體質,更對減肥和修身有很好的作用。瑜伽分很多中方法,那麼什麼樣式的瑜伽減肥效果好呢?下面就來看看什麼樣式的瑜伽更具有減肥效果吧。
也許你已經聽說了太多有關瑜珈的神奇故事,它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。瑜珈術又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式,但瑜珈指導教師們通常會推薦Astanga--一種專門用於加強體質和保持體形的瑜珈術給你。
瑜珈可以重新調整你的身體機能,使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆,緊張的神經也可以得到平復。什麼樣式的瑜伽減肥?通過修習瑜珈,你將獲得非凡的體力,柔韌性和忍耐力,得到意想不到的身心放鬆。
專家的減肥建議:「Astanga就像是精神製劑,」拉克說,「通過它,你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識,所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。」
減肥方法:練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練,有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙,尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班,打個電話諮詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課,這樣,你就可以開始了。如果你想自己在家練習,可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒,買回來自己學,或者,登錄到網上找一些有關瑜珈有用的資料來讀。
選擇適合自己減肥的瑜伽吧,它不僅能舒緩情緒,更能給減肥期間樹立良好的心態。
練習瑜伽要注意這幾個要點
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變,衍生出許多不同派別。不同派別練瑜伽的體位法及依據的理論有些差異。
目前國內的瑜伽教室琳琅滿目,挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜?
不同的瑜伽教學,強調的重點各異。建議你,先想清楚自己練瑜伽的目的,然後親自去試課,體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後,你的身體會知道,哪個瑜伽教室適合你。
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