改掉5個壞習慣,讓瑜伽練習更有效！

不

1.你動得太快了

室內單車和CrossFit健身方式強調速度：在一定時間內完成特定的動作。這些健身方式有自己的有時，高強度間歇性練習可以很好的鍛煉心肺。但瑜伽是要慢下來的。

慢一點效果會更好，有時候慢下來可能會更難，其實更強調身體的耐力。下次如果你發現自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下來，做好每個體式，其實難度會更大。

2.以為背痛就多練習後彎和扭轉

如果背痛，有些人就像練習蛇式緩解，但是其實會帶來更多疼痛。95%的背部問題和柔韌性無關，相反地，你背部的肌肉需要變得強壯，而不是拉伸。

如果你背部疼痛，做扭轉時不要太用力。你可以練習蝗蟲式加強背部力量。

3.雙腳距離太遠或太近

練體式時要注意很多細節：呼吸、保持體式、專註同時放鬆，就會容易呼吸一些細節。雙腳的距離對身體的正位影響很大。太近會帶來膝蓋疼痛，太遠會拉伸大腿後側太多。

你怎麼知道你的戰士式雙腳距離多遠呢？每個人身體不一樣，不要和別人的相對比，問瑜伽老師，找到適合你正位的雙腳距離。

4.練習時喝水

好像都說運動要多喝水，為什麼瑜伽不一樣呢？如果你真的仔細研究瑜伽練習，你會發現，古老的瑜伽建議我們練習前2個小時和練習後半小時喝水。

當你練習時，內在會產生火，幫助排毒，給你能量。而水，會滅了這個火。當然啦，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點。練習時建議真的不要喝水。

5.你跳過了挺屍式

不管你練習哪種瑜伽，老師都會告訴你挺屍式很重要。其實這個很有挑戰性的體式，所有很多人不想做。

我們都擅長努力，忘記如何安靜下來什麼也不做，什麼也不想。其他體式是耕耘，挺屍式是收穫。

慢 下 來 收 獲 更 多

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的音樂

每晚9點

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼

點擊閱讀原文

進入

瑜伽商城