得了冠心病，要學會這樣散步！

健康 09-16

冠心病散步如何避免發病高峰期

冠狀脈粥樣硬化後產生血管痙攣、狹窄、阻塞，導致心肌缺血性心臟病，稱之為冠心病。是目前危害中老年人群健康的常見病。冠心病發作後主要有3種表現，心絞痛、心肌梗死，甚則猝死。散步是防控疾病的好方法。

得了冠心病，要學會這樣散步！

【散步時間】

1、心臟自動有節律跳動，醫學發現心臟節律和太陽的時間周期（12小時和它的倍數相關聯），散步的時間要適合其節律。

2、地球引力的周期改變對心臟發病有影響，春秋季節地球自身的緯度擺動引起重力矢量的改變，對心臟也有影響。是發病高峰期，散步適合在白天的上午和下午。

3、氣壓變化和冷熱刺激也對心臟不利。減少戶外散步，在12：00~15：00時散步。

4、農曆初一、十五，月亮位置改變能影響地球引力的變化，散步宜在清晨和傍晚，每次30分鐘。

5、另外每天都有兩個冠心病高峰死亡期，一個是在早晨，另一個是在12時後的晚上，特別容易在睡覺時間發病。要早睡早起，避開這兩個時間點散步。

6、有心絞痛的病人，在勞累和精神因素等影響下發病，散步時間在30分鐘內。

7、大雨前、大風前、大雪前、大霧前、沙塵暴前的時間不要散步。有ST段心電圖改變的病人，休息時也可以發病。要關注氣壓和濕度的變化。

【散步強度】

選擇低強度的散步，通過增加散步次數，減少每次散步的時間，採取快慢交替、以慢為主的方式，避開容易發病的時間段，藉助手杖、人工攙扶、間隔休息的方法降低強度。

【散步要領】

1、定時間、定活動量：每天止餐前，晚飯後散步。散步40分鐘，速度以個人感到適宜為好。千萬不可攀比快慢。

2、心情偷快，看到別人走得快不能著急生氣。生氣可使血液中兒茶酚胺物質升高，也會影響心臟。

3、運動前少吃東西，食物消化可使血液流入胃腸?睡前也應吃，血糖高對冠心病人不利，

4、運動後，不洗熱水浴，使用溫水。

5、服裝通風、保暖。大風降溫、氣壓低、沙塵暴天氣，在室內散步更好。

【散步作用】

通常在生物酶的作用下，血管局部酸環境和壓力使鈣離子凝聚沉澱，造成血管轉化後硬化。血壓升高，並且動脈血管內壁保護層的細胞有老化死亡留下的細小孔洞，使血液的弱酸性（pH值為6~8）刺激進入動脈壁中，外層的結締組織和膠原蛋白就會在這一點上形成鈣化點並引導血脂、固醇類化合物吸附，形成粥樣硬化。

心臟連接的粗大動脈受壓力大，也是粥樣硬化的主要部位，散步舒展動作不壓迫血管，散步快慢交替，減少乳酸的血含量，這樣就預防了粥樣硬化的發生，軟化了血管，保護了心臟。

【散步注意事項】

1、不吸煙，煙中一氧化碳和紅細胞結合力比氧和紅細胞結合力大10倍，吸煙可造成心肌缺氧，誘發心臟發病。同時，煙鹼刺激可以產生血管興奮、痙攣，對心臟不利。

2、少吃一些動物脂肪、內臟等，這些食物可以使血液中血脂升高，膽固醇增加。目前研究認為粥樣硬化的主要成分就是變性的膽固醇類化合物。

3、散步後喝茶，多吃水果、蔬菜等。維生素對防止動脈硬化有特別重要的意義。

4、適度運動，可以減少心臟疾病的危險，這已經被醫學研究所證實。散步強度適度，防止運動意外。

5、減少精神壓力，可以減少心臟病的發生。精神壓力大、激動、興奮、抑鬱等，都可產生兒茶酚胺進入血液，刺激心臟跳動，在熟悉的環境里，精神壓力會減少，可以選擇在公園和社區散步。

6、散步的時間選擇合理。春天、秋天和大風、寒冷、氣壓下降，都是引發心絞痛的誘因。地球的引力變化對心臟影響也比較大，農曆的初一、十五都是心臟發病的時間節律點。每天早、晚前後，也是兩個發病高峰。

7、散步後洗浴要用溫水，熱水引起皮膚毛細血管擴張，心臟缺血。

8、少食鹽，防止血壓升高造成血管意外，散步前喝200毫升的水。也不能多喝，會加重心臟負荷。

【散步配合醫療體操】

擴胸呼吸操：雙腿前後站成弓步，雙拳緊握，伸直雙臂，在胸前擴開到兩側，同時吐納式呼吸。做15次，原地踏步20次，休息。

【散步配合辦公室工間操】

在辦公室開會、討論，不方便站立時，可在離開和走動的情況下，會議的內容和自己有利害關係容易激動情況下，做「指按虎口」操，身體靠在椅子背，用右手拇指和示指按捏左手虎口的合谷穴60次，然後左右手交替按捏，深呼吸，眼睛微合。

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