瑜伽人最喜愛的體式之一，不練是你的損失！

瑜伽 09-17

犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一，之所以有那麼多人喜歡練習犁式，是因為它有一些獨特的功效和益處，所以，犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一。

體式功效：

擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；

犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；

拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮；

改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；

刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾；

收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣；

活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善；

除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

瑜伽人最喜愛的體式之一，不練是你的損失！

體式詳解：

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平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

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犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式這個體式。

半犁式

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平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放於身體兩側，掌心向下；

呼氣，雙手發力推地，將雙腳向後送，起身後用雙手托住背部，調整肩膀的位置，將兩肩往裡收；

雙腿盡量與地面保持平行，初學者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認為適當的位置保持3-5次呼吸；

在練習過程中，要時刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上；

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體式結束時，先彎曲雙腿，用大腿前側貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節地放在墊子上，然後放鬆。

注意：

1. 生理期的女性請避開這個體式！

2. 坐骨神經痛、頸椎病、腰間盤突出症、高血壓患者不應該練習此體式。

3. 初學者請注意安全練習，可以先在頭部後方放一張椅子來擱置雙腳，讓背部肌肉和關節更靈活柔韌之後，再嘗試將雙腳放在地上，練習標準的犁式。

4. 請不要在懷孕後練習犁式。

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