瘦腿的9個黃金動作 女生一定要會

相信有很多女生都想擁有一雙大長腿，對現在自己的腿不是很滿意，想要讓自己變得更瘦更長。長這個問題，如果超過了20歲，想要再發育增高，有點難。但是我們可以讓他變得細一點，細了看起來自然也長了。

網上有很多瘦腿的教程，做一些腿部的運動來瘦，其實這個並不科學。腿部肉多，顯壯，主要是皮下脂肪太厚，肉摸起來都是鬆軟的，這是身體脂肪比較多的緣故，光做瘦腿動作，想要減下來，比較難。還有一種女生，腿部的肉摸起來，有點結實，但是圍度又很大，那用這些傳說中的瘦腿動作，可以有效的改善。

所以想要瘦腿，需要兩個步驟一起實施

1、減脂，減肥是全身的，不能說你只是對腿不滿意，就只想瘦腿，這基本上不可能，只能進行全身的運動減肥，才能把腿上的脂肪減下來，這個可以選擇在室內做hiit訓練來減脂，制定一份計劃。關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

2、塑形，通過腿部的訓練動作，增加你腿部的肌肉線條，可以讓你的腿看起來更直、更細、更長。下面小hi推薦9個瘦腿的黃金動作，在家裡的瑜珈墊上就可以訓練。也可以把下面的計劃，加入到你的減脂計劃的後面。

下面9個動作，每個動作做30次，大概8-10分鐘時間，隔天做一次，你會感覺你腿形越來越好。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

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