2個瑜伽動作瘦肚子,女人黃金時期高效瘦身!
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病,瑜伽的瘦身功效並不是通過高強度運動來消耗能量來實現的,而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。
來月經可以練瑜伽嗎?
從經期的第一天到最後一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康,它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。」因此,女性經期是可以適量做一些瑜伽的。
瑜伽減肥瘦肚子,2招輕鬆讓你減掉小肚子。
瑜伽瘦肚子第一招:扭腰轉腿
步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。可以鍛煉下腹部,做時兩側肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。
瑜伽瘦肚子第二招:簡易V式
步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度,吸氣後吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣後吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。鍛煉腹部,消除腹背贅肉,做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。
瘦肚子小貼士
1、做瑜伽時,最好用加厚或對摺的瑜伽墊,厚度至少1公分以上,可保護脊椎,給身體緩衝與支撐。
2、隨時縮小腹提臀。因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。
還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試以上這兩招瑜伽吧,快速擺脫小肚子。
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