6個小技巧，讓你享受瑜伽呼吸

我們都知道，呼吸是瑜伽的靈魂。只是，剛入門時，大家並不能很好的掌握呼吸技巧。

瑜伽和冥想中，呼吸非常關鍵，只有你學會用它，才嫩充分地從瑜伽練習中受益。

以下6個技巧，帶你進入、發現、尋找，以及保持瑜伽呼吸。

1、有意識

從觀察你的呼吸開始，先有意識、有覺知，你才會掌控。是短而淺，還是長和深，你從自然呼吸中開始觀察。有過冥想經歷的人都曉得，當你急躁的時候，讓自己平靜下來最快的辦法就是去數自己的呼吸。

2、飽脹感

用鼻子去吸氣，感受它如何充盈你的腹部，就像一個氣球如何慢慢變大。一旦肚子充滿，讓呼吸擴展到你的肋骨間隙，你的肋骨之間的差距在擴大。

3、自上而下

呼氣時，把空氣從頂部到底部，從胸腔到腹部呼出來。

4、清涼與溫暖

注意呼吸時的溫度變化。吸氣時清涼，呼氣時溫暖。

5、平緩

專註吸氣和呼氣的平緩節律。

6、喉式呼吸

烏伽依呼吸法，也稱喉式呼吸法，以任何舒適坐姿坐好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放鬆身體，不過於懶散，將目光焦點朝下，或徹底閉上眼睛。首先把注意力放在呼吸上來，注意進出鼻孔的每一次吸氣和呼氣。

每次的呼吸要做到深入、緩慢，帶有一定的節奏並保持平靜，接下來把注意力轉移到喉部：你會感覺到在每一次的呼氣和吸氣中，氣流都會輕輕的擦過喉管後部。進行烏伽依呼吸時，使用你的鼻子吸氣和呼氣。關鍵是呼氣時收縮你的喉嚨後部。烏伽依呼吸也被稱為海洋式呼吸，如果做得正確，你的呼吸應該聽起來像海洋。這個簡單的呼吸法能建立能量，同時幫助放鬆。

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