十大燃脂建議，加速你的脂肪燃燒

減肥是女性的畢生事業，活到老減到老，有科學家曾統計一個女性一生花在減肥上的時間平均為17年，由此可見，減肥真是女人畢生的事業。今天給你推薦的十大燃脂建議願每個妹子的減肥事業都能有所成就，縮短一生的減肥時間，更好享受人生！

燃脂建議一、換一個有氧方式

改變有氧方式可以刺激不一樣的肌群，所帶來的變化可以助你更進步，此外也能讓你有新鮮感，不會感到無聊死氣沉沉。

燃脂建議二、用心感受每個訓練動作，確保每個動作的質量

最常見的動作錯誤是沒抓住動作要領，而只是模仿著做，甚至追求重量不追求質量，挑一個合適的重量，然後動作發力和回力過程中放慢動作去感受自己的肌肉在工作。

燃脂建議三、準備一個秒錶

準備一個秒錶的目的是為了計時，嚴格控制訓練的組間休息時間能幫助你燃燒更多的熱量。

燃脂建議四、讓減脂飲食暫停一段時間

長期的熱量攝入控制終究會降低你的新陳代謝率，並導致你日後減脂瓶頸。為了能堅持更久，建議每周恢復正常飲食一天，正常飲食指的是熱量攝入與消耗差不多一樣，並不是指你可以胡吃海喝。

燃脂建議五、攝入少量的咖啡因

咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進脂肪燃燒，加強脂肪氧化，並降低人體內的脂肪存儲的荷爾蒙，建議每天喝一杯黑咖啡。

燃脂建議六、一周吃兩次三文魚

富含MEGA-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內脂肪的氧化來作為能量食用，一周兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一周所需的MEGA-3脂肪酸，三文魚也富含蛋白質，維生素B和含每日所需的維生素D。

燃脂建議七、飲食中加入適量的椰子油

在所有脂肪中，唯有椰子油有和蛋白質一樣高的食物熱效應，也就是消化食物所消耗的額外熱量，此外，椰子油屬於中鏈甘油三脂，攝入後可直接被身體作為能量食用，從而提高減脂效果。

燃脂建議八、每日飲用乳清蛋白

乳清蛋白能維持更久的飽腹感並讓你更好的飲食控制，建議搭配作為訓練後的即時蛋白飲食用。

燃脂建議九、早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩定，更有利於身體動用更多的脂肪來作為能量，燕麥，藜麥，和蕎麥都是優質選擇。

燃脂建議十、記錄所攝入的食物

開始減脂就要開始記錄你每天所攝入的食物及卡路里，因為追蹤自己的熱量攝入能讓你準確知道自己有沒有製造出合理的熱量缺口。

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