常做這 7 個動作，輕鬆緩解手關節疼痛

很多人認為關節炎是老年人專屬疾病，但實際上，影響關節健康的因素非常多，比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等，所以任何年齡段的人都可能得關節炎。

就拿我們用得最多的手來說，如果手得了關節炎，手指、手腕長期重複一個動作，就會加重病情。例如長期敲鍵盤、用滑鼠等動作都會使疼痛加劇，病情嚴重的話甚至會影響到日常生活，那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。

關節炎難以痊癒，需要長期治療，所以一旦得了關節炎，我們要學會跟它「共同生活」，也就是說除了藥物、手術等治療以外，更重要的是在日常生活中跟關節炎「和平共處」。

今天丁香醫生給大家介紹簡便易行的 7 個動作，經常鍛煉就能減少和預防手部的關節疼痛。

1. 握拳頭

首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。

整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭。

接著將拳頭展開到五指完全伸展。

做 10 次，換右手重複相同的動作。

2. 屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。

接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直拇指。

接著按相同動作依次做餘下四指。

完成後換另一手重複一次。

3. 拇彎曲

將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。

接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要儘力向這個方向屈指即可。

保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。

另一手重複相同的動作。

4. 捏個圓

先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。

保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指。

重複這個動作，每隻手各重複幾次。

5. 豎拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲。

保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來。

重複 10 次後換另一手。

6. 提指操

手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。

從拇指開始，將手指向手背方向屈指。

保持屈指的動作一到兩秒鐘，然後將手指放下，如法其餘四指依次做相同動作。

換另一手重複相同的動作。

7. 腕拉伸

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。

用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複十次。

換另一手重複相同的動作。

養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。

不過，一旦關節僵硬或疼痛加重，導致無法完成這些動作時，就要儘快去看醫生了。

責任編輯：yidan

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