一個無意的動作可讓關節負重800斤,常做可要當心關節報廢哦!
膝關節是我們人體最大、也是最複雜的關節,它僅靠著一個狹小的接觸面,就能支撐著我們整個身體的重量。然而我們常因為一個無意的小動作,就會讓膝關節承受巨大的壓力。
下面這個動作最傷膝蓋,千萬要少做
據研究表明,當我們平躺時,膝蓋的負重幾乎是零;站起來和平地走路時,負重是體重的1-2倍;上下坡或上下樓梯時是3-4倍;跑步是4倍;蹲和跪是8倍。
當然,說這些,你腦中的概念可能還很模糊,我們不妨換個方式釋疑下,以一個體重100斤的人舉例:
走路時,膝蓋承受約100-200斤的重量;
上下樓梯時,膝蓋承受300-400斤的重量;
而蹲和跪時,膝蓋要承受約800斤的重量。
試想一下,一個成年人負重100-200斤,幾乎已達到極限,更何況很多人都難以達到這個標準。而我們的膝蓋,幾乎每天都會負重800斤,你恐怕會為這個數據感到震驚了。
不過,你可千萬別為膝蓋這一非凡的成績感到自豪,因為膝蓋負重越多,關節軟骨磨損的機率也就越大,肌腱也越容易受傷,膝關節功能退化也會越快。其實,我們的膝蓋只有15年的黃金時期(15歲-30歲),過後就會逐步衰退。
所以,平時呢,大家少做蹲跪的動作,千萬別學著韓劇或日劇裡面的人物,長時間跪著,也別跪著擦地板或蹲著做家務。不然還沒等到七老八十的,就會雙腿疼痛,行走不便甚至是殘疾了。
另外,我們站起和坐下時,動作不要過猛,最好先讓膝蓋輕微適當地反覆彎曲幾下,然後再站起或坐下,這樣就有利於保護膝蓋。
關節最怕哪些事
我們人體關節大大小小共有兩百多個,不只是膝蓋,幾乎所有的關節都怕這5件事,在生活中我們也要多留意。
怕老
隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性的降低,容易導致關節軟骨病變。因此,隨著年齡的增長,骨關節炎的發病概率會逐步上升。當然,關節衰老的趨勢是阻擋不住的,我們所能做的便是不讓它人為地加速衰老。
怕傷
關節外傷治療不及時、不徹底,是造成骨關節炎的重要原因。平時,在運動、出行的過程中,如果不小心發生意外,關節出現急性外傷(崴著、脫臼等等),一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症。
怕胖
與正常體重相比,倘若你肥胖或體重超標,那麼你將會面臨著更高的骨關節炎風險。因為,體重增加,相應的下肢關節承重的壓力增加,時間長了,會引起體位、步態的變化,從而會改變關節的生物力學,發生膝內翻(O形腿)或膝外翻(X形腿)。
怕勤
關節用得太狠,容易導致機械性磨損,破壞關節軟骨,從而出現骨關節炎。所以,平時過於頻繁地爬山、爬樓梯,對關節的傷害是非常大的。建議大家通過慢跑、游泳進行鍛煉,這樣既不損傷關節又能鍛煉。
怕冷
關節受冷、受涼後,由於血管收縮、血液循環不暢,會引起疼痛,容易導致風濕性關節炎(老寒腿)。因此,平時一定要注意保暖,尤其是那些喜歡在冷天穿短裙絲襪的女性,千萬不要為了一時的好看,造成終身的疼痛…
內容來源:微信公眾號【健客健康諮詢】
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