脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」

頸椎痛

頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

可以輕輕拍打頸椎，可緩解頸椎增生、鈣化，還可緩解因供血不足引起的頭痛、噁心和脖頸僵直等癥狀。經常用雙手揉脖頸是最好的護理方法，可使大腦氣血充足暢通，並延緩衰老。

腰椎痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，最好早晚各一次。在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

膝蓋痛，一要罰站，二因欠抽

反覆30次，可以早晚兩次。

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。

髖關節痛

很多人都會出現髖部的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。

脖子痛

天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶在短時間內，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動作要緩慢。

關節和周圍的肌肉強壯了，才能很好的維持關節功能。以下幾組簡單易學的伸展運動，能夠改善血液循環，牽拉肌肉和韌帶，避免損傷和疼痛。

溫馨提醒：

上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……關節疼痛，幾乎是每個人都會遇到的小麻煩，其實只需要日常多加預防與鍛煉，就可以有效防止各種疾病的發生。更多諮詢：xxiaoyue1150。