晚上睡覺之前千萬不能吃這幾種東西

健康 09-18

晚上睡覺之前千萬不能吃這幾種東西

人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，就像欠債一定要還一樣，所以「睡覺」這件事情，千萬馬虎不得！

常常聽到身邊的朋友抱怨說，「哎，昨晚又失眠了，真不該沒管住嘴。」

到底什麼食物讓他們失眠呢？調查研究發現，要想睡得香，以下這十種食物睡覺前千萬不能吃！！！

西蘭花

最好午餐吃，西蘭花具有延緩消化的作用，而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，則易導致腹部脹氣，影響睡眠。

豆類食品

晚餐時別吃，豆類食品易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

西紅柿

晚上睡覺之前千萬不能吃這幾種東西

晚飯後別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，易導致大腦高興和延遲睡眠。

高脂油炸食品

睡前3小時內勿吃，高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，易導致腹部不適，影響睡眠。

芹菜

睡前一個半小時之內別吃，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高，屬於自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

酒

睡前2～4小時內禁飲，儘管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

糖果

晚上睡覺之前千萬不能吃這幾種東西

睡前2～3小時內不要吃，吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降，這種過大的血糖波動會導致失眠。

辛辣食品

睡前3小時內勿吃，含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用，但是睡前吃則易導致燒心，甚至徹夜難眠。

牛肉

睡前3小時別吃，富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化時間過長，假如在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食品，那麼睡眠必定難以保障。

黑巧克力

睡前4~6小時內別吃，因為黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，易造成神經興奮，從而導致失眠。

看到這裡，你一定想對說，不是「事物」都是有相對性的嗎？既然有睡前的「壞」食物，那麼也會有睡前的「安神」美食吧？

沒錯，接下來就介紹睡前的幾種「安眠神器」！

香蕉、花茶加溫奶

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放鬆的鎂，被稱作包著果皮的「安眠藥」。

而菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾所周知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，給你一個安穩的睡眠。

蜂蜜、土豆和燕麥

蜂蜜中所含的大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

此外，土豆和燕麥也是很好的睡前佳品，土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。燕麥中則含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。

杏仁、亞麻還有全麥麵包

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥「鎂」，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸，睡前加一勺放入燕麥中，也許會有意想不到的效果哦。

全麥麵包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，這種感覺就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

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