想讓體內「長壽因子」活躍起來，多做這項運動！
跳舞
能增強心肺功能
提高平衡能力
促進大腦健康
還能愉悅心情
提升生活質量
尤其能增加老人的晚年幸福感
老人跳舞好處多
1、平衡好。巴西里約熱內盧州聯邦大學研究發現，老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，這對於預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。
2、柔韌佳。西安體育學院健康科學系教授苟波認為，跳舞能提高人體柔韌性，而良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。
3、肌力壯。苟波說，跳舞會增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。
4、心肺強。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示，長期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。
5、腦力棒。美國《新英格蘭醫學雜誌》公布的一項研究顯示，經常跳舞能讓老年痴呆症的患病率下降76%，好於其他各類體育項目。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動能力。
6、心花放。苟波說，跳舞是一項集體活動，能幫助老年人廣交新朋友、聯繫老朋友，增加社會交往，增強社會適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感。跳舞讓身體機能得到改善，可無形中增強自信心。
跳舞雖好要適度
老年人要根據自身健康狀況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。原則是，隨年齡增加，運動強度需要適當地降低。
50歲~60歲，求樂。苟波表示，該年齡段的老人心肺功能相對較好，可以選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。
60歲~70歲，求柔。苟波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成衝擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。運動時的目標心率可以用「170-年齡」來計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5~10次/分鐘。
70歲以上，求動。最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。苟波強調，老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髖、下腰等動作，以防發生關節、肌肉損傷或骨折。
老人跳舞避開「雷區」
切忌空腹或飽餐後跳舞。陸一帆強調，空腹跳舞容易出現運動性低血糖；而飽餐後立即跳舞會影響消化功能，可能導致胃腸疾病的發生。所以飯後一小時跳舞比較合適。
跳舞切勿貪快。跳舞前要先做5~10分鐘的熱身運動，如慢跑、拉伸。運動時循序漸進，不要突然增加強度和運動量。累的時候停下來休息幾分鐘。
不要帶病跳舞。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫生溝通。出現感冒、發燒等癥狀者，不可貿然跳舞。
不要酒後跳舞。酒後興起而舞會使心跳加速、血管擴張，可能誘發心絞痛、腦溢血。
選好場地。陸一帆建議，老人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠離公路或空氣污濁的環境，避開霧霾、雨雪、大風等天氣；要選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好。
不穿硬底鞋。苟波建議，老年人跳舞最好選擇有較好緩衝、支撐、保護功能的鞋子，如運動鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。
及時增減衣服。苟波建議，老人要根據天氣和身體反應及時增減衣服，同時補充水分。大汗後要及時擦乾，不要馬上喝冷飲，吹電扇、空調。秋冬季節跳舞，不要隨意脫衣，以防感冒。
泡腳泡澡不可少。每次跳舞結束後，可做一做拉伸運動。回家後可通過洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞。如果第二天出現明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振，要適當休息，減少跳舞強度和時間。
年輕人跳舞益處也不少
1、改善頸部、肩部、脊椎不適
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的、舞蹈姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、有利強大心臟
堅持跳舞會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外舞蹈會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、減低血脂和膽固醇
有了強大的心臟血管系統，舞者的血液質量也好於常人，身體對長期舞蹈發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、增大肺活量
長期進行舞蹈球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期跳舞可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
5、消除脂肪肝
在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。舞蹈消除脂肪肝，這在很多舞友身上都有了驗證，非常有效。
6、平坦腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要舞蹈這樣的運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
7、重塑身材
跳舞對身材的改變最先體現在這個位置，很多跳舞的都有過這樣的體驗，開始跳舞一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
8、耐冷
除了看上去結實有彈性外，經常跳舞的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跳舞的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？
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本文來源：綜合人民網健康、生命時報
本文編輯：簡易 岳珊
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