怪自己減不了肥？也許你不懂新陳代謝！
這個世上有一種難解，就是有些人怎麼吃都吃不胖，而有些人迎風張嘴胖三斤。很不幸的是，自己總是那個易胖的人。
其實說起減肥必定要提新陳代謝，人與人之間體內的新陳代謝速度不同，決定了體內脂肪是沉澱了還是消化掉了，所以同樣的食物，有些人一吃就會增加一點兒體重，有些人卻毫髮未長。
新陳代謝是無時無刻不在體內進行的活動，包括心臟的跳動、保持體溫和呼吸。影響新陳代謝的原因有很多，年齡、性別、身高都有關係。
據說，女性從25歲開始，新陳代謝速度會逐漸下降，如果不增加鍛煉次數，身體消耗的能量會減少100卡。這就解釋了很多妹子年輕時吃很多都不胖而一到中年不怎麼吃卻身材走樣。如果你在減肥中，更清楚的了解新陳代謝，會幫助你燃燒更多脂肪。
▋瘦身減肥需要少食多餐
既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？
但實際上，很多減肥法都推薦每天5-6次的少食多餐，而不提倡規矩的一日3頓大餐，就因為他們新陳代謝率為24比7。而且，不超過4小時的進食頻率，可以防止長時間挨餓引起的健康擔憂，也能確保新陳代謝率的提高。
同時也不推薦為了減肥而節食，低熱量飲食反而影響代謝率。我們每天該攝入多少熱量也是有考究的，將你的現有體重（多少斤）乘以11，便可得知你所需的熱量數。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
小編推薦一天的減脂飲食可以這樣做：
早餐：粗纖維穀物+一個水果
上午：酸奶
中午：蔬菜沙拉+適量的雞胸肉或魚
下午3點~4點：一根香蕉或是乳酪
晚餐：蔬菜沙拉+幾塊雞肉（清淡為主）
▋早餐一定要吃，並吃對
減肥一定要吃早餐，除了腸胃健康的緣故，新陳代謝也是你必須考慮的原因。
調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥，經過一晚上的熟睡，體內代謝速度降低，而醒來後進食，代謝速度會隨著恢復加快。如果你錯過早餐，那麼就要等到吃午飯時才能加快代謝速度。
但並不是說早餐吃什麼都減肥，適合減肥的早餐選擇，最好是富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；或者是全麥麵包配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。
至於蛋糕店熱賣的白麵包、菠蘿包、廣東人最愛的燒麥蝦餃腸粉等早茶，都會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。
▌多攝入蛋白質及低脂奶製品
新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供應量，新陳代謝才不會受影響。據說，攝入足夠的蛋白質令我們每天多消耗150-200卡路里。所以減肥餐也可以適當多吃點魚、雞胸肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類。
同時，奶製品也會幫助身體消耗熱量。奶製品中富含豐富的鈣元素，每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，比那些任何奶製品都不喝的女性，更容易健康實現減肥。
▌有氧運動最有利於新陳代謝提升
不過，雖然在飲食上要多加註意，但是別指望這樣可以提升基礎代謝率。能提升基礎代謝率的最快速捷徑只有一個，那就是運動，無論做什麼運動，只要動起來，就是在消耗熱量中，新陳代謝也會提升。
每周保持3次以上的高強度運動訓練，最好融入間隔訓練法，能保證身體熱量的消耗維持在一定水平，同時也會讓全身心得到舒緩和放鬆。
跑步、跳操、游泳、自行車、登山等等都是不錯的選擇，建議在跑步時採用5分鐘勻速慢跑+30秒全速快跑相間隔的形式，可以燃燒更多的卡路里。
▌保持一定的力量訓練
為什麼很多男生每天吃那麼那麼多，看起來還是不會胖。這是因為男性的肌肉組織比女性多，而肌肉組織幾乎是不動也在消耗熱量中，代謝率可比脂肪組織高多了。練出肌肉的人，即使吃高熱量食品也不會胖。
同理，女生也可以適當進行力量訓練，以此將松垮的脂肪轉化成肌肉，要曉得，0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%，即使什麼都不做，每天也會額外消耗掉100卡熱量。
女生不用擔心力量訓練會練出肌肉，每周保持兩次15分鐘的舉重練習，就能取到良好效果，大大提升體內新陳代謝率。
▌多喝水及保障睡眠充足
水對機體的代謝很重要，如果每日飲水不足，也會導致代謝速度變慢。一天當中至少要保障喝足不低於1200ml的水，幫助身體排毒養顏。
此外睡眠不足也會導致代謝速度下降，為了保障充足睡眠，合理安排日常行程，不要在睡前進行太多鍛煉或用腦過度的工作，睡前泡熱水澡，或喝一杯溫牛奶，可幫助安穩入睡。
< The end >
周減8斤，不是沒有時間，而是對自己不夠狠一年減重幾十斤，瘦到親媽認不出減脂餐弄成這樣，我願意天天減肥減肥和米飯有仇嗎？到底該怎麼吃主食才會瘦？你知道自己虛胖還是真胖嗎？附加瘋狂燃脂教程！
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