秋季低糖水果排行榜，吃對才能不長胖！

金秋送爽，天高雲淡。小時候，我們常常在作文里這樣寫到：「秋天是一個收穫的季節。」確實如此，秋天給大自然帶來了豐碩的果實和食糧，但是，面對著琳琅滿目的應季鮮果，減脂人士不免會有新的疑惑：這些水果里，哪些品種含糖量較低？要如何正確的食用，才能避免出現體重反彈？

誠然，水果雖然富含大量維生素C和纖維素，對人體循環和消化系統有很多好處，但是在它美好的口感背後，動輒超高的含糖量也不容忽視。不過，在秋季這樣物質極大豐富的季節，也有很多水果可以入選「秋季低糖水果排行榜」，保證減脂人士吃得開心，吃得放心。

秋季低糖水果排行榜

01

第一名 柚子

（每100克柚子含糖量為9.0克）

一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中體積最大，可存放三個月不失香味。柚子果肉呈紅色或黃白色，富含汁水且帶有濃郁的香味，口感清新酸甜。

比起其他水果來，由於它屬於柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感，也能促進腸胃蠕動。然而它的熱量卻很低，一片沙田柚（140g）大約只有20千卡的熱量。

最讓人感到驚喜的是，柚子其實是一種減肥食品！它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食慾。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。

所以，在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效哦！

02

第二名 木瓜

（每100克木瓜含糖量為7.0克）

木瓜果皮光滑美觀，果肉厚實細緻、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，果期為9-10月。100克木瓜的熱量約為27千卡，1塊木瓜(可食部分129克)含有熱量35大卡，屬於水果中熱量較低的種類之一。

木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉，故有健脾消食之功，有益於減肥的進行。木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力。

03

第三名 橙子

（每100克橙子含糖量為9.5克）

橙子顏色鮮艷，酸甜可口，外觀整齊漂亮，是深受人們喜愛的水果。橙子品種按果實成熟期有早、中、晚熟之分，不過很多品種都在10月下旬成熟。橙子是柚子與橘子的雜交品種，100克橙子的熱量約為47千卡，一個橙子的可食用部分約含有70千卡熱量。

橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。但是值得注意的一點是，如果做成橙汁的話，橙子的膳食纖維會大量下降，而不經意間放入的糖分，更會使橙汁成為高熱量飲品。

04

參與獎 檸檬

（ 每100克檸檬含糖量為5.1克）

檸檬雖不算秋季時令水果，但它卻是常見水果中含糖量最低的一種。由於檸檬的保鮮技術先進，所以在秋季，我們也可以順利的享用檸檬。100克檸檬約含有35大卡熱量，1個檸檬(可食部分53.0克)含有熱量18大卡。檸檬酸可以有效抑制脂肪積聚。

注意

葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬於高糖水果，要盡量減少食用。乾果、蜜餞的含糖量要普遍高於鮮果。

（補充：低糖水果多指每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。）

有了這張排行榜，在金秋時節，減脂人士們也可以盡情享用水果了~

本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然

減脂期如何正確飲食？

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