「伽餐」or「加餐」，你選對了嗎？
「三分練，七分吃」，對於想要減脂塑形的人來說，不僅要靠運動鍛煉，還要通過合理健康的飲食來達到完美塑身的效果。
很多減肥的人，會選擇不健康節食減肥的方法，但是對於運動減肥的人來說，怎樣做才能在補充運動所消耗能量的同時還能夠達到減脂的效果呢？
所以——減脂餐，應運而生。
什麼是減脂餐
顧名思義
能達到減脂塑形效果的餐食
減脂期原則
1、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。
2、高蛋白低脂肪。除雞胸肉外家禽家畜少碰，魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，請務必保證三餐主食的攝入。
4、絕對不吃零食，飲料類的也最好別喝，如果實在想吃最好選擇堅果類的實物作為零食。
5、有條件的，請考慮少食多餐。在早午餐之間、午晚餐之間增加少量飲食攝入，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，提高飽腹感和增加基礎代謝、降低午餐和晚餐的攝入量。
簡化瘦身食譜參考
對於沒時間安排具體細緻食譜的上班族，我們總結了簡化的瘦身食譜，能夠幫助到你更好的減脂塑身。
這是我們每日瑜伽減脂塑形營第二期營員的經典語錄
這句話道出了「伽餐」的精髓
「簡單、科學、營養」
每日瑜伽
倡導的就是過健康的生活
除了堅持瑜樂
還得吃的健康
這也是我們線上減脂塑形營一開始對大家的承諾
「完美的計劃+科學的飲食」
在每日瑜伽減脂塑形營
每個營員的三餐都有可愛的督教指導飲食，
並且要在群里曬照打卡
於是
就看到了以下「色字當頭、營養爆炸」的伽餐
減脂塑形營榜樣的三餐
（圖片全部來自於集心靈、手巧與美貌於一身的營員）
五百色的Vivian
早餐：
午餐：
晚餐：
這位伽人可是藝術到了極致
你看
魚形的盤子、貝殼狀的碟
胡桃色的筷子、青花瓷的碗
還有那勾人的盤中餐
Tumbler
早餐：
午餐：
視覺大師
說的應該就是Tumbler啊
這滿滿的色彩
豐富的營養
我去你家蹭飯好不好啊
路上歌聲
早餐：
午餐：
晚餐：
營養搭配師
非此伽人莫屬
蔬菜水果和肉肉
還有標準的下午「茶」
輕輕鬆鬆
一路歌聲
減脂塑形
最後想說
瑜伽
不只是一種運動形式
更是一種生活方式
能給你帶來的
除了姣好的形體和面容
還有積極健康的生活
加入"每日瑜伽線上減脂塑形營"
一起瑜樂
一起文藝
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私人教練在線指導：
問題總結：
1、右肩內扣
2、左肩太高
3、髖關節沒有打開
4、右腿根部下沉
解決方法：
1、右肩向外向後打開
2、左肩下沉
3、髖關節加大空間
4,、右腿根部向上提
——在線私人教練：萬文靜老師
tips
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