9個動作輕鬆瘦腿塑形 一張瑜伽墊躺著就能練
健身圈流行一句話:新手練胸,高手練背,大師練腿。
反應了不同部位的鍛煉難度,背部跟腿部是最難練的,新手往往會跳過,或者忽略。但是對於女生而言,腿部鍛煉是必不可少的,推行關乎到整個身材的勻稱。
腿部是身體最容易堆積脂肪的部位之一,跟現代的生活節奏密不可分,久坐,缺乏運動,飲食熱量攝入過多,就是腿部堆積脂肪的成因,所以要減少腿部脂肪,必須先動起來,在平時生活細節中要能走樓梯就不要做電梯(樓高層除外)能走路就不要開車,能活動一會兒就不要久坐。
生活中的一點點小習慣的改變,也許比較按時鍛煉更有效。
體脂率過高的女生要想練好腿部線條,需要先減脂,再塑形,減脂要通過有氧運動來完成,可以跑步,游泳,跳繩等,如果時間跟場地限制的話,也可以跳操課,T25,鄭多燕都可以一般在30分鐘左右一節課,如果時間緊張,可以通過hiit訓練來完成,推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「減肥」獲取上述課程完整計劃。
今天介紹一組腿部訓練課程,主要用於瘦腿與腿部塑形,全程一張瑜伽墊搞定,在家裡就可以跟著練習,方便簡單。
每個動作練習20次,重複三組即可完成訓練,每周練習三四天就可以,體脂率高的話,就配合有氧運動一起做。
瘦腿動作一:
瘦腿動作二:
瘦腿動作三:
瘦腿動作四:
瘦腿動作五:
瘦腿動作六:
瘦腿動作七:
瘦腿動作八:
瘦腿動作九:
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