送給白領們的拉伸運動——1.2

辦公室拉伸運動圖解大全

方法十：左右各15秒，做兩次——放鬆緊縮的小腿肌肉

腳張開與肩齊寬的幅度，站在離車門手臂長的距離，兩手向前伸。右腳往後退一步，膝蓋伸直，腳後跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。

在的動作的基礎上，身體向前傾，兩手用力地按在車門上，右腳的小腿肚用力往後拉伸，左腳放鬆，不要用力。左右腳交換做同樣的動作。小編的小建議：前腳放鬆，把力量集中在兩隻手上。

方法十一：左右拉伸肌肉各15秒+前後拉伸肌肉各15秒——工作空閑時間的放鬆方法

脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。最實用的美妝教程，化妝技巧。教你保養小常識請諮詢化妝實用技巧aahzsy

脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起盡量往後仰。注意上半身不要向前彎曲。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。要注意的是太用力往後倒的話會給脊椎造成壓力。小編的小建議：肩膀不要向上聳起，只是脖子前後左右拉伸。

方法十二：石頭、布拳運動30秒+石頭、布拳繞肩一周15秒做兩次——緩解肩膀的緊縮

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做「石頭、布」的動作。做「石頭」的動作時盡量握緊，做「布」的動作時手掌盡量張開。

重複「石頭、布」的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然後慢慢把手從身體兩側放下。小編的小建議：手掌要保持向上的狀態。

方法十三：合并膝蓋15秒+按著靠墊10秒做三次——輕鬆收緊大腿內側肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。

膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。小編的小建議：腳的內側要完全緊貼。

方法十四：前後左右各10秒，合計40秒——適合鍛煉大腿主要肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左腳上，右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣，右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側肌肉有用)。

接著右腳放到左腳前面，用力往後壓左腳十秒(對右大腿後側有用)。把重心放在右腳上做同樣的動作。小編的小建議：用手指按壓確認大腿前後側的肌肉是否繃緊。

方法十五：左右各15秒，做三次——扭轉身體消除疲勞

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，腳尖呈外八狀張開雙腿，雙手放在膝蓋上。

臉朝前方，左肩往下顎的位置聳起，上半身大幅度扭轉，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按在膝蓋上，伸展股關節。相反方向做同樣的動作。小編的小建議：雙腿要盡量地打開。

方法十六：10秒，做三次——收緊下腹部肌肉

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離開桌子，雙手放在桌子上。背部稍稍彎曲，用力收腹。

雙腿慢慢向上抬起至胸部，維持該動作十秒鐘後慢慢恢復原來的姿勢。小編的小建議：背部不要向後仰，要稍稍彎曲。

方法十七：4秒，一日50次——輕鬆鍛煉腿和腰

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，挺胸收腹，雙腳並齊，雙手輕輕放在大腿上。從椅子上站起來的時候稍微挺腰，大腿與小腿彎曲成90度，保持這個動作2秒鐘。

挺直腰桿，盡量用腿和腰的力量站起來。然後用同樣的方法坐下。小編的小建議：上半身盡量不要彎曲。

TAG:我的健身房 |

※大愛| 讓運動鞋拯救你的時髦黑洞，3+1種搭配良心送給你
※運動告別「白領胖」，116斤到104斤「燃」掉小肚腩
※寶馬1系118i型21.54萬起，精緻的全進口運動型好車！
※讓運動鞋拯救你的時髦黑洞，3＋1種搭配良心送給你
※15張圖 教你最全的運動後拉伸
※2017 春夏復古運動風持續熱到不行！運動套裝絕對值得擁有！
※白領必看：運動5分鐘，輕鬆6小時
※馬自達CX-4時尚運動SUV，2.0L自動兩驅版16萬開回家
※寶馬3系17款運動型29.44萬起，享受運動與駕乘樂趣！
※魅族EP51領銜，300塊拿下大牌運動藍牙耳機
※運動從117斤到102斤，看到瘦了的自己激動地哭了
※12式拉伸運動，明天「杭馬」能夠用的上！
※運動從122斤到102斤感覺自己棒棒噠
※分享愛看的運動內容，領聯通500M流量
※運動會投稿100字
※旗艦運動相機誰更強？索尼X3000對比黑狗5
※誰說裝備越貴越好？16.9塊讓運動表現上升1LV
※運動會投稿200字
※最該做拉伸運動的5個時間