哺乳期，寶媽這些食物不可少

哺乳期關鍵是要飲食均衡，主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，寶寶的營養才全面。要多喝水，不要過多的攝入糖分和高熱量高脂肪的食物（所謂的大補），不需要，吃得太多反而會使寶寶過胖，影響腦部發育。

需要注意的是，可以多吃一些魚、蝦、海帶、豆製品等補鈣的食品，另外，媽媽要適當晒晒太陽，有助於鈣的轉化。母乳媽媽只要補鈣得當，孩子基本上可以不補鈣，實在不放心就吃點魚肝油得了。

如果有時候你奶水少了，就多喝水，多喝湯。一般就是喝點鯽魚湯，很清淡，白水煮即可。反正多吃新鮮的，少吃垃圾食品，注意休息，母乳就會很好。

以下食物在母乳期可以攝入。

· 蘋果

· 雞蛋

· 鯽魚湯

· 豬蹄湯

· 雞湯

· 香蕉

· 紅糖

· 牛奶

· 花生

· 排骨湯

· 小米粥

· 紅棗

· 骨頭湯

· 橙子

· 青菜

· 蝦皮

· 海帶

· 木瓜

· 大米

· 核桃

· 豬肝

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