孕媽孕期多吃這些食物，不但可以安胎還吃不胖
對於第一次懷孕的媽媽來講，怎麼吃對腹中寶寶更有益，還可以起到安胎作用，又可以不讓自己的身材變得胖哪？
1.馬鈴薯
馬鈴薯就是我們通常講的土豆，具有緩解孕吐的作用，在一定程度上起到安胎的作用。馬鈴薯含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素，無機鹽，蛋白質，粗纖維以及能量，可以很好的補充孕媽所需的營養。具有健脾和胃的作用，鎮靜神經的作用以及比較容易被人體消化的和吸收，不會產生過多的脂肪。
2.菠菜
菠菜中含有豐富的葉酸，其含有的葉酸的含量居於蔬菜之首。孕早期多吃菠菜可以有效的補充孕媽的所需要的葉酸。葉酸可以保護腹中的胎兒，降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。同時菠菜中含有B族維生素可以緩解孕媽的精神抑鬱以及失眠的癥狀。關於葉酸關山老師在微信有講過，媽媽們可以來詢問。
3.魚類
魚類含有豐富的維生素以及各種營養物質，同時含有不飽和的脂肪酸，可以轉化成DHA，是胎兒大腦發育的黃金營養，可以促進胎兒的神經發育，而魚類脂肪的含量比較低，不會讓孕媽變得很胖。同時瑞典的專家研究表明經常吃魚可以預防早產，這也起到安胎的作用。
果蔬中含有豐富的維生素，營養物質以及人體所需的微量元素。多吃果蔬可以緩解孕吐，補充孕媽所需的營養以及水分。但是有些涼性的果蔬，像西瓜，山楂等等，孕媽盡量少吃或者不吃，以免造成早產或流產的發生。
5.瓜子類的小零食
除了日常的飲食之外，專家也建議孕媽吃些瓜子類的小零食，像西瓜子，葵花子，南瓜子等等這類。這些瓜子含有豐富的鈣、磷、鐵，B族維生素，尼克酸等等，可以平衡身體的營養，同時它們都比較容易消化，但也不可以吃的太多。
關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！
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