6大緩解經期前綜合症及痛經的最佳食物！

痙攣，疲勞，偏執，情緒差等等這些都是大姨媽來造訪的時候會出現的一些癥狀。除了有規律的運動，多喝水，服用一些維生素和礦物質的營養補充品以外，今天營養小薦（微信：yingyangxiaojian）要給大家介紹的是一些有助於減輕這些癥狀的食物！

西蘭花：西蘭花之所以排在抵抗經前期綜合症的首位是因為西蘭花裡面有著維生素A，C，B6，E。維生素B6能很好的控制雌激素級別（太多的雌激素會引起情緒的不穩定和焦慮）。一些最近的研究顯示維生素A和維生素E可以減少乳房疼痛和易怒情況的發生。維生素A可能可以控制荷爾蒙波動的效應。

菠蘿：菠蘿是一種既好吃又能很好抵抗經期前綜合症的水果。菠蘿中的錳含量很高，能幫助減少乳房疼痛，痙攣和情緒的不穩定情況。

酸奶：希臘酸奶最好，來一碗酸奶可以幫助平衡整個生理周期的鈣水平。每天攝入足夠的鈣可以減少腹脹，易怒和情緒的波動。一項針對3000名女性的關節研究發現，每天吃一些富含鈣的奶製品，尤其是還含有維生素D的，能夠將經期前綜合症的風險降低40%。

堅果和籽類：南瓜子中可以給你補充75%的每日鎂需求量，可以減輕經期前綜合症。很多研究顯示遭受經期前綜合症的女性都有缺乏鎂的情況。

香蕉：為了避免胃氣脹和水腫，可以吃1-2個香蕉！香蕉是維生素B和鉀的優質來源，能夠預防肌肉和痛經。一根香蕉可以給你補充你1-2個小時運動量流失的鉀。

甘菊茶：一杯甘菊茶會讓你感覺舒服下來，可以說是一種溫和的鎮靜劑，能幫助你放鬆，緩和焦慮！在選擇茶的時候最好選擇草本茶，而不是紅茶或者綠茶。紅茶和綠茶中含有咖啡因，會讓痙攣更嚴重！

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