經期瑜伽~幾個簡單體式緩解經痛還能塑形，果斷收藏！

健身 05-22

咱這裡有沒有經期經常疼痛？

或者經期煩躁異常的盆友？

或者是經期比較任性堅持想要塑形的話

那今天你們可就有福啦！

都知道經期是不可以進行劇烈運動噠

不過瑜伽又不算劇烈運動~

今天教你們幾個體式可以減輕痛經的不適，

平息情緒的波動，

平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

在經期你依然可以輕鬆塑形~

姑娘們可以根據自己的具體情況

在經期選擇適當的體式進行練習！

1、仰卧式

方法：仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

2、卧大腳趾的體式

方法：仰卧，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。每條腿保持2分鐘，共練習4分鐘。

3、束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。保持30秒後起身，練習2分鐘。

4、單腿坐式體前屈式

方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

5、雙腿坐式體前屈式

方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

6、坐角式

方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

7、向上的弓式

這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰卧彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

8、坐式扭轉體式

方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

9、倒箭式

方法：仰卧，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

10、挺卧式

也叫攤屍式，休息伸展身體，練習10分鐘。

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（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

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