保持這幾個習慣 你的孕期身材也能像明星！

憑藉《來自星星的你》被家喻戶曉的「女神」全智賢，今年7月中旬宣布懷孕後，一直深居簡出。目前已經懷孕約6個月的全智賢，精神看上去相當不錯，女神風采依然。最關鍵的還是身材！小編不禁想起了英國王妃凱特，每每出現在觀眾面前都是神采熠熠，即便懷孕也遮不住好身材，不像普通孕婦那樣大腹便便。

很多人都認為懷孕期間身材走形是難免的，可是遠的看看那些女明星，姚晨、楊冪、昆凌，近的就是辣媽圈的普通媽媽，她們即便懷孕，也是只大了肚子，身材還是杠杠滴，甚至比孕前更有女人味兒。她們是怎麼做到的？今天讓北京寶島婦產醫院專家教你幾招。

寶島專家推薦一：收臀快走

快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收穫更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利於分娩。

准媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合準媽媽快走的場所。

在快走前，准媽媽應記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恆走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。

寶島專家推薦二：腹式呼吸5分鐘

腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利於之後的分娩。此外，只要每小時都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時里都快上10倍，有利於排出體內的代謝毒素。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放鬆，雙手輕放在腹部，想像胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，請注意要經常練習，最好請一個人作示範，以免方法錯誤。

寶島專家推薦三：合理低鹽飲食

在懷孕29周後一天需攝取1000gm鈣質（約兩杯牛奶或豆漿）才能足夠自身及胎兒所需。孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。

孕媽由於下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取，並攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕媽若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是，若是孕媽長期貧血，缺少鐵質，除了寶寶發育不良以外，孕媽可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內（約為5克）。如果覺得食物的味道太過「清淡」，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。

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